Використання тенісного м’яча для масажу – відмінний спосіб полегшити біль, який був викликаний хронічною м’язовою напругою, інформує sutura.org.ua

Більшість людей особливо відчувають біль у ділянці шиї, спини, рук та колін. Напруженість у цих областях пов’язана з повторюваними рухами способу життя, такими як:

– сидіння протягом тривалого періоду години скорочує м’язи, які оточують нижню частину спини та коліна;

– використання комп’ютера або друкування текстових повідомлень на телефоні ставити під навантаження шию, руки та зап’ястя;

9 способів використовувати тенісний м’яч для позбавлення болю:

Біль у ногах

М’яч розслабляє всю задню частину тіла, розслабляючи сполучну тканину на ногах.

Помістіть м’яч під арку стопи, стоячи поруч зі стільцем для стабільності. Вдихніть, утримуючи п’яту на підлозі, і притисніть масу тіла до м’яча, видихніть і відпустіть тиск. Повторюйте протягом хвилини.

Напружені ікри

Масажування тканини впродовж м’язів гомілки допомагає звільнити напругу від м’яза, що з’єднує задню частину коліна з п’ятою.

Сядьте на підлогу, підтримуючи одну ногу. Покладіть кульки за ікрою і качайте ногу збоку в бік по кулях. Потім перемістіть кульки на кілька дюймів вище та повторіть.

Біль у колінах

Звільнення тиску від щільної сполучної тканини, яка проходить через IT-діапазон та зовнішні квадрицепси, знімає біль у коліні.

Опуститись на праві передпліччя, тримаючи праву ногу прямо, а ліву ногу зігнутою, щоб підтримати вагу тіла. Помістіть дві кулі під праве стегно, між ногою та землею. Поверніть стегно збоку в бік по шарах і повторіть на іншій нозі.

Болі в області стегон

Точкова терапія на зовнішньому стегні вивільняє м’язову напругу у цій галузі.

Ляжте на спину, зігнувши коліна, ноги прямо на підлозі. Опустіть праве коліно у бік. Повертайте вагу тіла праворуч наліво по м’ячу, зробіть на 15 вдихів і повторіть на іншій стороні, поставивши м’яч під праве стегно.

Болі у спині

Розслабляє нижню частину спини, вивільняючи тиск.

Ляжте на спину, зігнувши коліна, ноги на підлозі. Підніміть великі пальці до задньої частини тазу, щоб знайти дві маленькі костисті удари по обидва боки від вашого хребта (задній верхній клубовий хребет). Коли закінчите, помістіть кожну кулю в точку великого пальця. Звільніть масу тіла в кульках, глибоко вдихнувши.

Розтяжка рук

Звільняє м’язи рук, які стають жорсткими від водіння та використання комп’ютера.

Сядьте на підлогу і покладіть руки на м’яч. Посуньте своє тіло вперед, щоб лагодити тиск на вашу руку. Дихайте глибоко хвилину. Поставте руку через м’яч, вгору і вниз, і пліч-о-пліч.

Напруга в челюсті

Сядьте, тримаючи м’яч у одній руці. Поставте м’яч уздовж підборіддя від мочки вуха до підборіддя, роблячи нижні кругові рухи. Робіть це хвилину, а потім повторіть з іншого боку.

Напружені груди

Послаблює напружені м’язи грудної клітки, що покращує поставу та дихання.

Ляжте на спину і покладіть м’яч на лівий бік грудей, повернувши його правою рукою.

Напружена шия

Розслаблює м’язи на задній стороні шиї, які тримають голову вертикально.

Ляжте на спину. Помістіть дві кулі в основу черепа, по одній з обох сторін хребта. Пусть шия розслаблюється проти куль, не використовуючи надмірну силу. Обережно поверніть голову направо і наліво, утримуючи підборіддя на грудях.