Точне число кроків, яке потрібно виконувати щодня, щоб уникнути ранньої смерті

Ви можете знизити свої шанси на передчасну смерть, виконуючи регулярні вправи або дотримуючись плану здорового харчування. Вчені пояснили точну кількість кроків, які потрібно робити щодня, щоби збільшити тривалість життя. Як далеко ви повинні ходити щодня, щоб уникнути ранньої смерті?

Ви можете збільшити тривалість життя, регулярно виконуючи фізичні вправи. Наприклад, служба охорони Здоров’я Великобританії (NHS) описує вправи як «чудодійний засіб, якого ми всі чекали».

Вам не потрібно бігати марафон щодня, щоб отримати користь. Проста щоденна прогулянка може додати роки до вашої життя.

Але, на думку вчених з Університету Північної Кароліні в Чапел-Хілл, виконання більшої кількості кроків за короткі періоди може принести вам ще більшу користь.

Ці переваги, як правило, пропадають після щоденної прогулянки приблизно по 4500 кроків короткими ривками. Але в порівнянні з відсутністю щоденних кроків, шкірна додана 1000 кроків сприяє зниженню ризику смерті приблизно на 28%.

«Літні люди стикаються з безліччю перешкод на шляху до участі у структурованих програмах вправ», – сказавши провідний автор дослідження Крістофер С. Мур. – “Деякі можуть вважати більш зручним та приємним щоденну поведінку при ходьбі, наприклад, припаркуватися трохи далі від місця призначення або виконати додаткову роботу по дому чи саду”.

Чим більше вправ ви робите, тим більше нагорода. Зокрема, корисними будуть будь-які вправи, які підвищують частоту серцевих скорочень та змушують вас почувати себе тепліше.

Джерело arguments.kyiv.ua