Зайва вага, млявість і втома можуть вибити з колії будь-кого. Щоб бути здоровим, необхідно мати правильні звички, передає sutura.org.ua

Тренер Ерін Опрі стверджує, що, наприклад, у питаннях харчування вона теж не ідеальна, але коли балує собі чимось непотрібним, то впевнена, що з трьох разів їди – два точно будуть здоровими. У дні, коли болитиме все тіло і вона відчуває себе втомленою, все одно встає і рухається, бо якщо продовжувати лежати в такому стані, самопочуття тільки погіршується, передають Мізки.com.

Тому, щоб постійно підтримувати здоровий спосіб життя, Ерин рекомендує дотримуватися простих правил:

1. Робіть мінімум 10 тисяч кроків щодня

Це добрий приклад для послідовності. 10 тисяч кроків – приблизно 8 км. Якщо ви не знаєте, як їх пройти, спробуйте:

  • припаркуватися подалі від місця призначеної зустрічі або роботи;
  • використовувати сходи, а не ліфт;
  • вигулювати собаку;
  • провести хоча б половину перерви, прогулюючись на свіжому повітрі.

2. Навчайте своє тіло бути послідовним у виконанні вправ

Коли ви намагаєтеся впровадити у свою життя здорову звичку, ваше тіло точно знає, нащо це і реагує відповідним чином. Якщо ви можете відмовитися від сладостей протягом тривалого періоду, ваше тіло не вимагатиме їх у великому кількості, і коли ви все-таки спробуєте щось солоденьке, сахар не буде приносити такого задоволення, як раніше.

3. Завжди

Багато людей звикли не снідати вранці, але завтрак насправді дуже важливий. Щодня ви прокидатиметеся голодними, і це добре, тому що означає, що ваш організм чекає на їжу і готовий до метаболізму.

4. Потійте

Потовиділення – природна функція людського організму. Завдяки цьому процесу при підвищеній температурі тіла або фізичних навантаженнях воно охолоджується, а беручи участь у терморегуляції, піт оберігає наш організм від перегрівання.

5. Ставте довгострокові цілі

Дотримання дієти – це короткострокова мета, яка передбачає вживання соку протягом 10 днів для очищення, 3-денного голодування, 30 днів без вуглеводів. Але насправді вам потрібне здорове харчування протягом усієї життя.

6. Будьте активні протягом дня

Одна година у тренажерному залі – це ще не активний спосіб життя. Постійне відвідування спортзалу – це, звичайно, добре, але щоб залишатися стрункими, рухатися потрібно протягом усього дня.

7. Одне тренування не зробить вас сильними, а один день без ваги не зруйнує нічого

Послідовність може бути досягнута шляхом дотримання здорового способу життя протягом 80% вашої години. Але кожному потрібен день для відпочинку, тому не звинувачуйте собі ні в чому, а насолоджуйтесь життям.

8. Один прийом їжі не робить вас ні здоровим, ні товстим.

Те, що одного разу ви з’їли тільки салат на обід, не означає, що ви втратите вагу. У всьому потрібна послідовність. Тому вчитеся вибирати кращі продукти і вживати їх щодня, а це також допоможе вам утримуватися від іскушення з’їсти щось некорисне.

9. Пийте воду протягом усього дня

Якщо ваш організм не отримує достатньої кількості води перед тренуванням, ви не отримаєте гарного результату, навіть якщо прикладати до цього максимум зусиль. Кров приносити кисень до ваших м’язів та мозку, але вона містить дуже мало води. А чим більше ви потієте, тим більше води вам потрібно випивати.

10. Не відмовляйте собі в особливих випадках

Це означає, що якщо вам захотілося нездорової їжі, то дозвольте собі її, але не зловживайте. Помірність під час дотримання послідовності є ключем до підтримання здорового способу життя.