Топ-10 щоденних злочинів, які ми робимо проти свого здоров’я

Здоров’я визначається генетикою та родинною історією лише на 25%, а 75% — це результат нашого способу життя. І щодня ми робимо маленькі кроки, які продовжують чи скорочують нашу життя та відображаються на стані нашого здоров’я. Ми зібрали кілька “несерйозних” злочинів, які ми робимо щодня — і тим самим непомітно руйнуємо своє здоров’я.

Проводимо багато годин сидячи

Сидячий спосіб життя шкодити нашому здоров’ю не менше, а з погляду деяких лікарів навіть більше, ніж палення та зловживання алкоголем. Якщо ми проводимо щодня сидячи 4 години та більше, то вже через дві тижні наше здоров’я починає руйнуватися: зростає ризик розвитку діабету, захворювань серця та судин, раку, ми навіть стаємо дурнішими! На щастя, є простий спосіб зберегти своє здоров’я, навіть якщо у вас сидяча робота: достатньо просто щороку робити перерву на невелику гімнастику: лише кількох вправ, від яких почастішає ваш пульс, а дах побігти по венах активніше, достатньо, щоб покращити стан свого здоров’я.

Захоплюємося м’ясом та овочами на грилі

Шашлик, м’ясо та овочі на грилі — це смачно і майже безпечно для фігури, але, на жаль, не так безпечно для здоров’я. Кусочки їжі, які обвуглюються під час приготування, містять сполуки, здатні викликати утворення раку. Щоб зробити улюблену страву безпечнішою, лікарі радять не їсти ті частини м’яса або овочів, які сильно обвуглилися, а також готувати їжу невеликими порціями, щоб скоротити годину контакту м’яса з вугіллям та димом.

Не боремося зі стресом

Як би ми не намагалися зберігати спокій, ми все одно щодня переживаємо стреси: у транспорті, на роботі, вдома — у сучасному світі сховатися від стресу майже неможливо. Але тривале вплив кортизолу може бути по-справжньому згубним для нас: цей стресовий гормон здатний збільшити нечутливість клітин до інсуліну, зменшити метаболізм, погіршити роботу серця та порушити сон. Щоб знизити рівень цього гормону, варто щодня залишати трохи години для розслаблюючих практик: теплої ванни, рукоділля, прогулянки, медитації, інших способів зняття стресу, які вам підходять — все це допоможе вам не лише розслабитися, а й покращити стан свого здоров’я.

Замінюємо цукор на штучні підсолоджувачі

Якщо ви вирішили знизити кількість цукру, краще віддавайте перевагу натуральним замінникам, таким як мед, сухофрукти або кленовий сироп. Штучні підсолоджувачі за умови регулярного вживання підвищують ризик інсульту, сердечного нападу, мігрені, депресії та навіть раку.

Дивуємося серіалі до ранку

Чим більше години ми проводимо за вечірніми та нічними переглядами телешоу та серіалів, тим гірший наш сон: синій світло від мобільного телефону, ноутбука, планшета чи телевізора пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, який допомагає регулювати природні циркадні ритми та наш метаболізм. Лікарі радять повністю відмовлятися від використання будь-яких гаджетів за годину до сну, щоб не перешкоджати виробленню гормону сну і повноцінно відпочивати протягом усієї ночі.

Чистимо зуби відразу після їжі

Ви звикли чистити зуби після завтраку чи вечері? Стоматологи попереджають: якщо не почекати хоча б півгодини, чищення може пошкодити захисну кулю емалі, особливо якщо ви завершили трапезу чашкою чаю або кави, або цитрусовим соком. Прополощіть рот водою одразу після їжі, а чищення зубів відкладіть — хоча б на 30 хвилин.

Слухаємо гучну музику

Ви звикли слухати музыку, аудіокниги чи улюблені підкасти дорогою на роботу чи на прогулянці? Лікарі просять вас стежити за рівнем гучності та попереджають: регулярне прослуховування звуків, голосніших за 90 децибелів, протягом більше восьми годин на день може призвести до необоротного пошкодження слуху. На жаль.

Не висипаємось

Депресія, рак, втрата пам’яті, хвороби серця, інсульт — це ще не повний список тих захворювань, ризик розвитку яких багаторазово зростає у людей, які регулярно не набувають достатнього сну. І нашому мозку, і нашому тілу потрібне нічне перезавантаження: потрібно спати не менше 7-8 годин, причому сон повинен бути неперервним і глибоким. ніколи не гидуйте нічним відпочинком — це в прямому сенсі слова ваші життя і здоров’я!

Не користуємося зубною ниткою

Кілька досліджень підтвердили прямий зв’язок між хворобами ясен та підвищеним ризиком захворювань серцево-судинної системи. Вся річ у тім, що бактерії та наліт, що утворюються на яснах, вражають клітини серця, а також сприяють утворенню небезпечного нальоту на стінках сосудів, від чого ті стають менш гнучкими та хрупкішими.

Тримаємо смартфон у спальні

Вашому телефону не місце біля спальні, стверджують лікарі. По-перше, синє світло, яке, як уже згадувалося, блокує “гормон сну”. По-друге, вібрація та звук повідомлень, які порушують сон та погіршують його якість. Якщо ви хочете спати міцно, приберіть із спальні всі гаджети!