Топ-7 ягід і фруктів, які здатні зменшити талію

У погоні за ідеальною фігурою відмінними супутниками можуть стати фрукти та ягоди. Розповідаємо, на які варто звернути увагу в першу чергу.

Під час дієт ми часто заміщаємо солодкі та хлібобулочні вироби фруктами, які містять прості цукри — глюктозу, фруктозу, сахарозу. Звичайно, присутність натуральних продуктів у раціоні харчування приноситиме організму набагато більшу користь, але якщо ваша основна мета — зменшення ваги і спалювання жиру, то варто звернути увагу на певні плоди, які прискорюють обмін речовин і призводять до схуднення.

Чорниця

Дослідження показало позитивне вплив плоду на багато ділянок організму, чорниця може стати незаменним «вітаміном» у дієті та раціоні харчування, якого ми намагаємося дотримуватися. Якщо розглядати вплив ягоди на жирові відкладення, то тут існує наступна закономірність: чорниця, швидше, зупиняє розмноження жирових клітин. Поліфенолі (потужні антиоксиданти) уповільнюють і стабілізують адипогенез – процес появи нових жирових клітин. Водночас катехіни (органічні речовини), що містяться в чорниці, допомагають стабілізувати вагу і підтримувати бажану форму.

Персик

Цей фрукт — один із найактивніших у процесі травлення. Внутрішні волокна плоду, шкірка та волоски завдяки розчинній клітковині стимулюють кишечник до активної переробки їжі, задіяють і інші органи травлення, що в результаті призводить до подальшого швидкого та якісного засвоєння корисних речовин. Оптимальна робота шлунково-кишкового тракту усуває і шкідливі мікроби, знижує кислотність шлунка і сприяє профілактиці захворювань печінки та нірок. Через сильний жовчогінний та сечогінний ефект лишня рідина не затримується в організмі, а його очищення від непотрібних речовин сприяє спалюванню лишніх жирів.

Ківі

Ківі вважається невіддільною частиною раціону харчування для тих, хто стикається з проблемами травлення. Важливу роль тут відіграє актинідаїн – фермент, одна з головних властивостей якого – розщеплення білків і допомога в їх перетравленні. Оскільки погане травлення тісно пов’язане з втратою ваги і сильно перешкоджає схудненню, доля плода у налагодженому метаболізмі дуже цінна — клітковина стимулює роботу кишечника, а аскорбінова кислота прискорює перетравлення їжі. Тим більше, ківі досить питательний і може послужити відмінним перекушуванням.

Яблуко

Чи варто включати яблука в ежеденний раціон харчування — досі спірне питання. Деякі диетологи запевняють, що фрукт допомагає домогтися ідеальної фігури, інші застерігають про несприятливі наслідки. Харчові волокна, флавоноїди та бета-каротин підтримують відчуття ситості та запобігають переїданню. Високий вміст розчинної клітковини сприяє травленню і прискорює обмін речовин, але водночас з яблуками слід бути дуже обережними. Якщо ви не будете контролювати кількість порцій, то можете досягти зворотного результату. Через високий вміст фруктози фрукти можуть призвести до набору ваги, тому найголовніше у вживанні цих фруктів — золота середина, яка завжди призводить до позитивних змін організму.

Апельсин

В апельсині не міститься жиру, невелика кількість калорій, водночас плод багатий антиоксидантами та клітковиною. Найкраще їсти його у початковому вигляді. Звичайно, свіжовичавлений сік теж вважається корисним, але саме цілісний апельсин може спалити якнайбільше жирів. Крім цього, фрукт виводить з організму токсині і зміцнює імунітет, що дуже важливо в період дієт і зміни раціону харчування.

Грейпфрут

В одному ряду з апельсином йде грейпфрут. Він також низькокалорійний, очищає організм і покращує травлення. Дієтологи все ще продовжують сперечатися: чи справді грейпфрут здатний спалювати жири. З одного боку, в ньому міститься речовина інозитол, природний жироспалювач, і нарігін, який перешкоджає засвоєнню жирів. З іншого боку, існує думка, що чарівна властивість — міф, але це твердження не зменшує його користі для організму людини. Через витамини, антиоксиданти і клітковину грейпфрут варто додати до раціону харчування, але без фанатизму. Двох-трьох разів на тиждень буде достатньо.

Банан

Багатьом жінкам буває складно домогтися ідеально плоского живота через постійне здуття. У цьому випадку саме банані містять у собі велику кількість калію, що допомагає позбутися від цієї проблеми. Завдяки вуглеводам (які організм перетравлює повільніше) перекус цим плодом дуже поживний, а вміст стійкого крахмалю прискорює метаболізм, перемикаючи печінку в режим спалювання жиру.