Три харчові звички, які не дають виспатися

Проблеми зі сном можуть бути наслідком великої кількості причин. Однак багато хто не замислюється про вплив на сон дієти. Фактично, те, що ви їсте та п’єте щодня, може серйозно зіпсувати нічний відпочинок.

“Їжа, яку ми їмо, впливає на сон через процес травлення, що призводить до стрибків цукру в крові та викликає секрецію інсуліну у відповідь на їжу”, – розповідає Лорен Мінхен, консультант з харчування Freshbit. “Якщо наші тіла надто зайняті розщепленням важкої їжі (особливо якщо ми їмо прямо перед сном), міцний сон не прийде”.

Щоб відпочинок став кращим, дієтологи рекомендують відмовитися від цих трьох привычок.

Пізня ужин

Багато хто з нас пізно вечеряє і лягає спати вскоре після цього. За словами дієтолога Емі Шапіро, глибокий сон потребує напівпорожнього шлунка. Його лишня наповненість може призвести до кислотного рефлюксу, що негативно позначиться на сні.

Багато цукру

Вуглеводи часто викликають сонливість. Може здатися, що це ідеальна їжа перед сном. Однак їх надмірна кількість може мати зворотний ефект.

Надмірне споживання вуглеводів або сладкого протягом дня призводить до сплесків цукру та інсуліну в крові. Це негативно позначається на гормонах сну, через що протягом ночі ви будете частіше прокидатися. Мінхен підкреслює, що є важливим раціональний розподіл білків, жирів і вуглеводів у раціоні.

Ви багато п’єте перед сном

Всім відомо, що вода є важливою складовою нашого організму і що її баланс важливо підтримувати. Але протягом дня багато п’ють каву чи чай, а ввечері намагаються надлужити згаяни.

“Надмірне споживання води в пізній час може призвести до порушення сну, бо вам доведеться вставати вночі до туалету”, – розповідає Шапіро.

Вона закликає пити воду протягом дня.

Джерело useti.org.ua