Три прості способи покращити здоров’я кишечника назвали вчені

Вчені, які намагаються знайти способи повернути назад процес старіння, давно стверджують, що в першу чергу необхідно покращити спосіб життя.

Все більше даних вказують на те, що секрет довголіття ховається в кишечнику, оскільки він допомагає організму боротися з безліччю хвороботворних мікробів. Дослідники виділили чотири методи, які можуть захистити цей орган довголіття та підвищити шанси дожити до глибокої старості.

Вчені з Інституту системної біології в Сієтлі виявили, що мікробіом кишечника з віком стає все більш різноманітним і унікальним.

Дослідження, проведене за участю 9000 дорослих, показало, що ці зміни перестають відбуватися у хворих людей. В результаті були виявлені три головні бактерії, що сприяють здоровому старінню: Bacteroides, Akkermansia та Christensenella. Усі вони були пов’язані зі зниженням запалення, поліпшенням вуглеводного та ліпідного обміну, а також з оптимальною вагою.

Збільшити кількість корисних мікроорганізмів у кишечнику, допоможуть три прості способи.

Вживання овочів

Овочі мають ряд переваг для здоров’я, але їхня роль у мікробіомі кишечника не замінна. Дослідження показують, що листова зелень, зокрема, сприяє зростанню здорових кишкових бактерій, а клітковина в артишоках, цибулі та часнику, може забезпечити щоденний рекомендований мінімум пребіотиків.

Ферментовані продукти

Нещодавні дослідження показали, що ферментовані продукти можуть змінити склад мікробіоми кишечника. Такі продукти, як йогурт, кефір, квашена капуста, кимчі та чайний гриб здатні знижувати рівень запалення у всьому організмі.

Вживання пробіотиків і пребіотиків

Пробіотики та пребіотики можуть збільшувати популяцію добрих мікроорганізмів у кишечнику. Дослідження також показали, що їхнє вживання зміцнює імунну систему, допомагаючи організму боротися з інфекціями.

Джерело news24.in.ua