А вже вивчити квитки для здачі екзамену на здобуття автоправ, візубрити домашнє завдання на курсах іноземних мов – і зовсім біда. Як показали нові дослідження кількох серйозних наукових інститутів, рутинний процес тренування пам’яті можна замінити надихаючою альтернативою!

1. “Весела 20-хвилинка”

В Університеті Лома Лінді в Південній Каліфорнії поставили експеримент: 20 чоловік посадили перед екраном, де крутили кумедні відеоролики протягом 20 хвилин. Друга група добровольців провела таку саму годину в повному спокої, не покатуючись зі сміху. Потім у всіх учасників досвіду взяли зразки слини, щоб перевірити рівень гормонів стресу, а також попросили виконати тести, що характеризують короткострокову (робочу) пам’ять.

Результат ще більше підняв настрій і без того задоволеним глядачам смішного відео: підсумки тестування у них виявилися значно кращими, а рівень гормону стресу – кортизолу – значно нижчий. “Трохи гумору – і у вашому організмі скоротиться зміст стресових гормонів, це призведе до зниження кров’яного тиску, в той же час підніме настрій, а в підсумку така комбінація фізіологічних реакцій дасть поліпшення пам’яті”, – тішить співавтор дослідження професор Лі Берк .

2. Пишемо від руки – і хай ноутбук почекає

Психологи Пем Мюллер і Деніел Оппенгеймер з Каліфорнійського університету попросили групу студентів коледжу прослухати лекцію та законспектувати звичним для них шляхом. Потім молодим людям дали тиждень на підготовку до екзамену. Студенти, які робили менше докладних записів, конспектуючи від руки, впоралися із завданням значно краще за своїх однокурсників, які набирали лекції на комп’ютері практично дослівно.

Багато хто з нас давно вже не студенти, проте час від часу виникають ситуації, коли на робочій зустрічі чи нараді під рукою не виявляється настільки звичного планшетника (або в ньому сідає батарея). Не відчувайте собі ніяково, а навпаки, сприймайте такі випадки як благо, радять вчені. Робіть помітки від руки в блокноті, і ваш мозок скаже спасибі. У тому числі з того, що перед написанням на папері ми активніше рушимо звивинами, вибудовуємо матеріал у розумі, тренуючи пам’ять. Планшетник же розслаблює мозок і, як правило, автоматично налаштовує людину на просте стенографування інформації.

3. Тримайте поставу!

Сидіти з прямою спиною нас з детства намагаються привчити у школі. А ось професор Ерік Пеппер з Державного університету Сан-Франциско провів серію наукових експериментів, щоб з’ясувати, як пози впливають на формування пам’яті. На прикладі учасників дослідження з’ясувалася цікава закономірність: відчуття безнадійності, безпорадності, безсилля та негативні спогади частіше виникають і довше зберігаються, коли людина сидить, згорбившись, опустивши голову та очі вниз. Але коли добровольці випрямляли спини і піднімали підборіддя, більшість з подивом відзначали, що важко і практично неможливо пригадати негативні моменти. Натомість у такій позі в пам’яті легко спливали позитивні події та відчуття.

Насправді гарна постава покращує здатність мозку запам’ятовувати і добре, і погане, пояснюють вчені. Оскільки в такому положенні покращується кровообіг, мозок краще насичується кислородом і працює ефективніше.

ДО МОВЛЕННЯ

А на десерт – зелений чай

У недавньому дослідженні Університету Базеля (Швейцарія) вчені досліджували мозок добровольців після вживання екстракту зеленого чаю. А також проводили тести, які показують рівень короткої або так званої робочої пам’яті. З’ясувалося, що зелений чай стимулює посилення зв’язків між тім’яною та лобною частинами головного мозку, що підвищує когнітивні (розумові) здібності людини і покращує запам’ятовування.