Їсти й не товстіти – ця мрія може стати реальністю для адептів правильного способу життя. А точніше тих, хто розуміє, що одну з головних ролей у здорової життя грає правильна робота ШКТ. Ось і серце буде стукати без аритмії, і ноги бігати, і легені дихати, а якась маленька залоза обуриться і все – немає ферментів, а значить, і життя організму. Як все налагодити? Для відповіді на цей питання сходіть на УЗД ШКТ, а потім з його результатом – до гастроентеролога. І якщо виявлятимуться проблеми з відтоком жовчі, то, крім прийому препаратів і спецдієту, після зняття загострення займіться гімнастикою з нахилами тулуба (порадившись із лікарем). Кстати, якщо проблему поки не виявлено, то можна робити вправи задля профілактики (ідеально після легкої розтяжки та ранкового бігу підтюпцем). Вибрація і тряска під час бігу діють на ШКТ як легкий масаж, після якого і кишечник активний, і жовчний у тонусі.

ПОЧИНАЄМО З ДИХАННЯ, ЗАКІНЧУЄМО ПРЕСА

При холециститі (запаленні жовчного міхура) процес надходження жовчі до печінки та її відтік замедляються. Через це відбувається застій цього ферменту у жовчних протоках, жовчному міхурі та печінці, а отже, зростає ймовірність утворення кам’янів. Щоб цього уникнути, слід їсти по годинах, пити багато води, регулярно стежити за станом ШКТ (робити УЗД хоча б раз на рік і при дискомфорті), а також використовувати спеціальну гімнастику. Вона складається з управ з нахиляннями, поворотами тулуба і рухами рук. Крім того, що таке тренування допоможе покращити відтік жовчі, вона також дозволяє зменшити біль, зняти тошноту чи відрижку.

навіщо. При виконанні цих управ покращується відтік жовчі з печінки, жовчних проток та жовчного міхура.

Виконувати гімнастику краще вранці, сходивши до туалету, звільнивши сечовий міхур та кишечник, а в ідеалі ще й пробігши пару кіл на стадіоні. Починати комплекс вправ треба з ходьби. Крокуючи на місці, високо піднімайте коліна і при цьому активно махайте руками 30-40 секунд.

Далі – дихальне вправо за участю діафрагми: покладіть одну руку в районі пупка і вдихніть, надуваючи живіт, а потім видихніть, втягуючи живіт.
Після гімнастики виконайте вправи на прес.