Ці 5 хитрощів стануть у нагоді людям, які схильні до набору зайвої ваги.

Вчені поки що не навчилися повністю виключати ген ожиріння (і невідомо, варто ли це робити), але вже знають, як можна зменшити його активність і завадити організму накопичувати лишній жир.

Їжте менше цукру і насичених жирів

Навіть якщо ви сидите на дуже суворій дієті, у вашому раціоні повинні бути наявні ненасичені жири — ті, що містяться в оливковій олії, горіхах, рибі та інших аналогічних продуктах. А від активного споживання продуктів, багатих на насичені жири, викликає збільшення ваги навіть у тому випадку, якщо калорійність раціону залишається незмінною. І, на жаль, те саме стосується цукру.

Відмовтеся від прийому полівітамінів

По-перше, дедалі більше досліджень підтверджують: витамини з коробочки набагато гірше засвоюються, ніж ті, що ми одержуємо з їжею. А, по‑друге, деякі дослідження підтверджують зв’язок між вживанням синтезованих витаминів групи В та підвищеною активністю генів, що відповідають за накопичення жиру.

Будьте обережні з консервованими продуктами

По-перше, у консервованих продуктах часто багато цукру та солі, які сприяють накопиченню лишнього жиру. А, по‑друге, сама упаковка іноді містить компоненти, які можуть впливати на активність жирових генів.

Гуляйте вранці

Дослідження, опубліковане в журналі PLOS ONE, показало, що пряме вплив сонячного світла з 8 до 12 години знижує ризик збільшення ваги незалежно від рівня активності, споживання калорій або віку. Можливо, праворуч у здатності ранкового світла активізувати обмін речовин та пригнічувати активність генів, що відповідають за накопичення жиру.

Будьте обережними з антибіотиками

Наші кишкові бактерії відіграють важливу роль у контролі за “жирними” генами: вони допомагають створювати коротколанцюгові жирні кислоти (SCFA), такі як бутират, які, у свою чергу, зменшують нашу генетичну схильність до збільшення ваги та діабету. Коли ми приймаємо антибіотики, ми порушуємо баланс бактерій і, відповідно, знижуємо їх здатність виробляти жирні кислоти.