Ці 5 продуктів сприяють швидкому засинанню

Ви можете заповнити дефіцит сну та покращити якість сну, вживаючи правильну їжу. Лікарі розповіли, які продукти можна з’їсти перед сном.

Дослідження показують, що деякі продукти мають властивості, які спонукають вас швидше і легше розслаблятися та засинати.

Щоб відновити сон, можна внести прості зміни у дієту.

Експерти виявили кілька продуктів, що сприяють міцному нічному сну:

Вишня

Найкращий спосіб добре виспатися — збільшити споживання мелатоніну, а ідеальний спосіб зробити це — додати у свій раціон вишню.

“За регулярне вживання на завтрак або в якості перекушування після тренування ягоди можуть допомогти у регулюванні циклу сну”.

Темний шоколад

Любителі шоколаду радіють, адже тепер у них є привід вжити смаколік після обіду. Потрібно переконатися, що ви запасаєтеся темним сортом, а не молочним та білим.

“Темний шоколад містить серотонін, який розслаблює ваше тіло і розум та сприяє загальному чувству счастья”.

Волоські горіхи

Вони містять кілька сполук, які сприяють кращому сну вночі (мелатонін, серотонін та магній).

“Волоські горіхи гарні, якщо їх подрібнити і додати у свіжий салат як добавку до пластівців або йогурту, або як хрустку альтернативу чіпсам чи іншим нездоровим горіхам”.

Мігдаль

Мигдаль і мигдальна олія містять триптофан та магній, які допомагають природним чином знижувати інтенсивність роботи м’язів та нервів, а також стабілізують сердечний ритм.

Чай з ромашки

Трава містить флавоноїдну сполуку, яка має здатність покращувати сон.

“Тому, щойно ваші смакові рецептори звикнуть до незвичайного смаку, чашка перед сном зможе зробити диво для вашого відпочинку”.