Ці 5 змін у раціоні необхідно зробити, якщо у вас діабет іншого типу

Тим, хто перебуває в групі ризику розвитку діабету 2 типу, рекомендується внести корективи у свій рацій, щоб знизити ймовірність появи діагнозу. Лікарі клініки Майо рекомендують внести ці 5 змін якнайшвидше.

Більше ніяких газованих напоїв

Солодкі напої, такі як газовані напої, деякі фруктові соки та смузі, мають високий вміст цукру, а це означає, що після їх вживання рівень цукру в крові різко підвищується.

Замініть солодкі напитки на воду — ви можете додати у воду скибочку лимона або кілька нарізаних ягід, щоб надати їй природного смаку.

Вибирайте більш здорові вуглеводи

Неправильний спосіб обробки вуглеводів може призвести до стрибка рівня цукру в крові після вживання високовуглеводних страв або закусок.

Ви можете використовувати глікемічний індекс для вибору продуктів з низьким вмістом вуглеводів, але загальне правило полягає в тому, щоб обирати вуглеводи з високим вмістом клітковини.

Скоротіть кількість червоного та переробленого м’яса

Отримання достатньої кількості білка є ключем до почуття задоволення і знижує ймовірність того, що ви покладатиметеся на вуглеводи, щоб насититися.

Вибирайте більш здорові джерела білка – яйця, курятину, рибу та чечевицю.

Їжте багато фруктів та овочів

Якщо ви намагаєтеся задовольнити свою тягу до сладкого, фрукти можуть стати відмінним способом з’їсти щось солодке, не викликаючи нового стрибка рівня цукру у крові. Обов’язково перевірте, скільки фруктів вам дозволено, оскільки їх вживання у великих кількостях може викликати підвищення рівня цукру в крові.

Вибирайте корисні жири

Ваше тіло потребує жиру, але ви повинні переконатися, що їсте здорові жири. До них можна зарахувати жирну рибу, несолоні горіхи, авокадо та оливкову олію.

Стаття призначена лише для ознайомлювальних та освітніх цілей та не замінює професійні медичні консультації, діагностику чи лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров’я.