Ці 6 способів дозволяють старішати повільніше

Наука стверджує: ми всі можемо зменшити старіння. Дослідження підтверджують: у людей одного і того ж року народження може бути різний біологічний вік — і іноді він відрізняється на десятки років. Ось деякі прості правила, дотримання яких допоможе по-справжньому зупинити миті та залишатися молодими, бодрими та дуже енергійними.

Їсти більше білкової їжі

Після 40-річчя з кожним десятиріччям втрачаємо до 8 % м’язової маси — і це може стати серйозною проблемою. Щоб залишатися у формі, варто поступово збільшувати долю білкової їжі у раціоні: їсти більше горіхів, молочних продуктів, м’яса. Найкраще під час шкірного приймання їжі з’їдати 25-30 г білка.

Найчастіше перебувати на свіжому повітрі

Вітамін D не лише допомагає зберегти міцними кістки та суглоби, але й захищає від таких вікових захворювань, як деякі форми раку та захворювання серцево-судинної системи. Крім того, дослідження, в якому взяли участь 2000 жінок, підтвердило, що високий рівень “сонячного” витамину у крові безпосередньо пов’язаний із довжиною теломерів – своєрідних “ковпачків” на кінцях клітин ДНК, які захищають їх від старішання. Щоб повністю покрити потребу в цьому вітаміні, достатньо провести на сонці 15-30 хвилин. А щоб ефект був ще помітнішим, варто проводити цю годину за фізичною активністю — наприклад, прогулянкою.

Захищатися від сонця

Виходячи на вулицю, важливо захищати свою шкіру від впливу небезпечного ультрафіолету – однієї з головних причин розвитку раку шкіри. Крім того, саме ультрафіолет — причина появи ранніх зморшків і швидкого старіння шкіри. Використовуйте засоби з рівнем SPF, який не нижчий за 30, а також не забувайте увлажнювати шкіру.

Більше пити

З віком почки працюють менш ефективно, і ми гірше розпізнаємо сигнали жадоби. Це може призвести до дегідрації — особливо на тлі прийому деяких ліків, які сприяють виведенню рідини з організму. Тим часом достатній рівень вологи — обов’язкова умова збереження здоров’я, молодості та краси. Вода регулює температуру тіла, підтримує здоров’я шкіри та суглобів, а також вона потрібна для нормального перетравлення їжі та видалення відходів. Тому слідкуйте за своїм станом і не допускайте появи ознак прихованого зневоднення.

Стежити за здоров’ям зубів

Дедалі більше досліджень підтверджують прямий зв’язок між здоров’ям порожнини рота та розвитком вікових захворювань (інсульт, діабет, серцево-судинні захворювання). Найвірогідніше, це пов’язано з тим, що бактерії, що викликають захворювання зубів і ясен, можуть потрапити в кров, а потім і в інші важливі органи. Також останні дослідження підтвердили зв’язок між захворюваннями ясен та підвищеним ризиком розвитку хвороби Альцгеймера. Тому не забувайте відвідувати стоматолога двічі на рік і піклуватися про здоров’я зубів та ясен.

Стежити за здоров’ям кишківника

Здорова мікрофлора, що живе у нашого кишківника, забезпечує не лише гарне травлення, а й впливає на швидкість старіння всього тіла. Річ у тім, що в кишківнику міститься понад 70 % клітин, що забезпечують роботу імунної системи — і від його здоров’я залежить здатність нашого тіла протистояти багатьом захворюванням, у тому числі й недоумству. Тому дуже важливо стежити за нормальною роботою кишківника, їсти більше продуктів, які багаті на пробіотики та клітковину, а також звертатися до лікаря, якщо щось йде не так.