Ці 6 звичок можуть призвести до появи у вас головного болю

Люди, які страждають через регулярний головний біль, часто підозрюють у собі щось погане. Жахливі думки так і хочуть потрапити в голову, бо вона вже болить!

Відмінна новина: дуже малоймовірно, що у вашого болю серйозні медичні причини, швидше за все, проблема в поєднанні невинних дій і привычок, яких ви навіть не помічаєте.

Як правило, головний біль починається тоді, коли м’язи, кровоносні судини та нерви перенапружені. Тригери можуть бути дуже різними, але можна зібрати шість таких, що зустрічаються частіше за інші. Ось звички, що призводять до головного болю:

Ви п’єте червоне вино

Алкоголь взагалі і червоне вино можуть викликати головний біль. Ціловий спирт сприяє розслабленню кров’яних судин, тиск падає, і серце, намагаючись зберегти швидкість потоку крові, починає битися частіше. Нерви в стволі головного мозку реагують на зміни, і здрастуй, головний біль! Дослідники часто співвідносять цю реакцію з дією танінів, що містяться у червоному вині, але поки що механізм не вивчений повністю.

Якщо у вас болитиме голова після невеликої кількості алкоголю, спробуйте відмовитися від червоного вина і подивитись, що станеться. Якщо біль міне, ви знайшли ваш тригер. Якщо ні, то спробуйте відмовитися від алкоголю зовсім.

Ви їсте багато переробленого м’яса

Здається дивним, що бутерброд із ковбаскою може призвести до головного болю, але вчені знайшли певний зв’язок між вашим самопочуттям та нітратами, які додаються до м’ясної продукції для консервації.

Вся справа у бактериях, які живуть біля рота у деяких людей і реагують на ці добавки, виділяючи закис азоту, що може викликати головний біль. Нітрати також можуть призвести до розширення кров’яних судин так само, як це робить алкоголь.

Ви спите погано чи недостатньо

Якщо ви помітили зв’язок недосипу з головним болем, то, можливо, це ваш тригер. Виявлено пряму кореляцію між депривацією сну та головним болем. Це може бути пов’язано з тим, що недосип знижує больовий поріг і призводить до гіперстимуляції нервів у стволі головного мозку, але поки що дослідження тривають.

На жаль, не завжди вдається спати досить довго та якісно, ​​але вам варто зробити це своїм пріоритетом і, можливо, звернутися за допомогою до лікаря.

Ви пропускаєте обіди

Трапляється, що робота ніяк не перейде на Федота (з Федота на Якова, з Якова на будь-кого), кількість завдань дедалі більшає, і ось уже вечір, а востаннє ви їли вранці.

Пропуск обідньої перерви не просто робить вас голодною, він може призвести до зневоднення. Це запускає головний біль як сигнал від організму, що він буде скаржитися у профспілку.

Якщо ви живете за строгим робочим графіком, спробуйте розкласти по сумках і шкатулках перекуси та пляшки з чистою водою. Так ви зможете поїсти навіть у найбільш навантажені робочі дні.

Ви сидите у неправильній позі

Мама мала рацію: сядьте рівно. Коли ви горбитесь, м’язи на задній частині шиї перенапружуються, спазмуються і призводять до гіперстимуляції нервів, що йдуть від шийного відділу хребта до мозку. І це, звісно, ​​може викликати головний біль.

Ви можете почати стежити за поставою або звернутися до тренера для підбору спеціального комплексу вправ. Танці є особливо ефективними для вибудовування постави, наприклад, такі як балет. Крутіти фуете вас ніхто не змусить, але м’язи кора зміцнюватимуться відмінно.

Ви забагато нервуєте

Стресс — найпоширеніший тригер для головного болю напруги, який відчувається як тугий обруч, що стискає череп.

Зв’язок між стресом і головною болею очевидний, але чіткий механізм, що стоїть за ним, поки не дуже зрозумілий. Найчастіше вчені припускають, що люди, які переживають біль напруги, більш чутливі до болю взагалі, тому фізично відчувають нервне напруження у тілі.

Спробуйте додати свій розклад практики для зменшення стресу, такі як медитація і йога. Якщо це не допомагає, можливо, причина лежить глибше, і знайти її допоможе гарний психотерапевт.

У кожної людини свій спусковий гачок для початку головного болю. Найкраще, що ви можете зробити — визначитися, яка звичка із перерахованих шкодити саме вам, і позбутися її. І хай голова не болити!