Ці 8 повсякденних звичок здатні викликати біль у спині.

Біль у спині — найпоширеніша скарга на опорно-руховий апарат серед населення. За даними Американської Медичної Асоціації, понад 90 % американців відчуватимуть біль у попереку в якийсь момент своєї життя.

“На жаль, біль у спині – це побічний продукт індустріалізації та старішання. Ми стали набагато більш сидячими і споживаємо більше жирної та висококалорійної їжі, ніж наші попередники, що призводить до збільшення ваги, яка чинить надмірний тиск на скелет і хребет, – каже лікар Керн Сінгх, доктор медицини, професор кафедри ортопедичної хірургії медичного центру Університету Раша. збільшення частоти болю у попереку серед населення”.

Хоча деякі причини болю у спині зрозумілі, наприклад, спортивна травма чи несчастний випадок, є й інші більш тонкі причини, які також можуть сприяти болю у спині.

Гаманець

За даними Центру здоров’я, ішіас, різкий біль, який проходитиме вниз по сідницях, може бути викликаний сидінням на переповненому гаманці.

Ваша підйомна форма

Будь-яка діяльність, що вимагає підйому важких предметів, особливо в зігнутому положенні, може призвести до травми нижньої частини спини. Навіть за наявності правильної форми спинномозкові диски навантажуються силами, що у п’ять разів перевищують вагу вашого тіла, що може призвести до гриж міжхребцевих дисків та болю у попереку. Коли ви піднімаєте предмет з пола, переконайтеся, що ви сидите навпочіпки, зберігаючи прямий хребет, і використовуєте свої потужні м’язи.

Ваша поза на роботі

Сутулість чи згорбленість над столом призводить до стискання міжхребцевих дисків. Ось чому у вас болить спина після тривалої поїздки на літаку чи автомобілі. Щоб цього уникнути, слід робити часті перерви протягом дня, стоячи, потягуючись та прогулюючись.

Ваш матрац

“Хоча є обмежені докази того, що один матрац кращий за інший, я часто рекомендую вибирати зручний матрац – м’який або твердий, який дозволяє вам добре виспатися. Порушений сон може посилити проблеми з впоперек”, – повідомляє експерт.

Стільниковий телефон

Люди використовують понад два трильйони хвилин бездротової зв’язку щороку. Більшість з нас вигинають шию під час телефонної розмови, що змушує наші хребти приймати неудобне положення, яке з часом може призвести до болю у спині.

Ваш гардероб

Правильне взуття на роботі особливо важливе для тих, хто повинен стоять протягом тривалого періоду години. Сінгх рекомендує зручну взуття на твердій підошві, щоб зменшити силу, передану на нижню частину спини. Доктор Каліг Чанг, доктор медичних наук, фахівець з інтервенційного знеболювання в Атлантичному центрі хребта в Нью-Джерсі та Нью-Йорку, говорить, що носіння важкої сумки або бюстгальтера, що не підтримує грудей, може призвести до болю впопереку.

Ваша фізична активність

Біль у спині найчастіше зустрічається у людей, які неактивні. Ви хочете створити силу у м’язах, що оточують хребет, щоб стабілізувати його та запобігти травмам? Для цього слід виконувати регулярно основні стабілізуючі вправи з йоги та пілатесу, щоб знизити ризик виникнення травм нижньої частини спини.

Ваш вес

“Надмірна вага збільшує ризик розвитку хронічного болю у спині через надмірний тиск на хребет”, – каже Чанг.