Ці 8 звичок властиві тим людям, які рідко хворіють

Ми всі знаємо людей, які ніколи не застуджуються, навіть якщо всі довкола чхають і страждають. Можливо, вони знають якийсь секрет чудового здоров’я. Ну, або вся таємниця у здорових звичках. Дослідження показують, що ви також можете зміцнити імунітет і стати справжньою супергероінею, неуразливою до бацил і вірусів.

Ось що роблять люди, щоб добре почуватися цілий рік

Вони відпочивають

Крадете у собі години сну? Вкрадете і здоров’я. Дослідники виявили, що люди, які спали менше семи годин на день, втричі частіше зіштовхувалися із застудними захворюваннями, ніж ті, люди, які спали повні вісім годин. Резюмуємо: сім-вісім годин є оптимальними, більше не варто, менше також.

Вони прищеплюються від грипу

Вакцина для профілактики грипу є ефективною у 50-60% випадків, а якщо ви все-таки заразитеся, то симптоми будуть не такими важкими. Більше того, як показують дослідження, вакцина на третину знижує ризик розвитку серцевого нападу, інсульту, серцевої недостатності або інших серйозних проблем із серцем (включаючи ризик смерті!). Навіть якщо прищіплення не ідеально підходить для актуального штаму грипу, ви все одно будете частично захищені.

Вони не палять

Ми з дитинства знаємо, що курити погано. Потрібно кидати, якщо вже почали. Але люди все одно палять. І дуже даремно, бо ті люди, які кинули цю згубну звичку (або ніколи не починали) хворіють набагато рідше.

Цигарковий дим пошкоджує слизові оболонки, що працюють як перший бар’єр від інфекцій, і, в результаті, курці застуджуються приблизно вдвічі частіше, ніж люди, які не палять. Паління також пригнічує всю імунну систему, що призводить не лише до хвороб серця та легенів, але й сприяє розвитку раку січового міхура, крові, шийки матки, прямої кишки, стравоходу, нірок, гортані, печінки, легенів та інших органів.

Вони пітніють

Дослідження, проведене вченими-онкологами, показало, що жінки у постменопаузі, які регулярно займаються фізичними вправами, рідше хворіють на застуду порівняно з жінками, які вели менш активний спосіб життя (не сидячий – просто менш активний). У перших протягом року було приблизно вдвічі менше застуд, ніж в інших. Фізична активність сприяє збільшенню кількості імунних клітин у крові та слині. 45 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, і все буде чудово.

Вони моють і миють, і миють

Мікробні загрози можуть бути змиті звичайним милом та теплою водою. Антибактеріальне мило використовувати не обов’язково і навіть шкідливо: дослідження показало, що у людей, які використовували такі суворі засоби, було не менше застуд, ніж у тих, хто мили руки звичайним милом. Не потрібно маніакально натирати ладоньки до сухості та тріщин, але, приходячи з вулиці і перед їжею — обов’язково. І не менше ніж 20 секунд.

Вони спілкуються

Здорове соціальне життя може допомогти вам зберегти здоров’я. Дослідники з Карнегі-Меллона заражали випробовуваних вирусом застуди і стежили, хто ж перший почне чхати. До їх здивування, набагато рідше хворіють комунікабельні люди — з широким колом друзів та знайомих, які частіше виходять на вулицю та спілкувалися з людьми.

Цей феномен належить не лише до звичайної застуди — якщо люди з міцними соціальними зв’язками зіштовхуються з труднощами, вони рідше хворіють і навіть вмирають, ніж самітники. Дослідники пов’язують результати з антистресовим захисним ефектом дружби. Ми, як відомо, істоти соціальні.

Вони полюбляють сміятися

Це чиста правда: улюблена комедія може допомогти вашому організму. Здивовані? В одному американському дослідженні здорові жінки, що дивувалися відео з виступами улюблених коміків, продемонстрували незвично високу активність NK-клітин організму. Це лімфоцити, що борються з інфекцією, їх ще називають “природними кілерами”.

У жінок, що подивились відео про туризм, такого ефекту не було. Втім, можливо, це були дуже сумні ролики, а випробовувані давно не їздили у відпустку.

Вони зберігають позитивний настрій

У тому ж дослідженні з’ясувалося, що задоволені та розслаблені люди хворіють приблизно втричі рідше, ніж ті, хто страждає на депресію, тривожність і стресс. Це пояснюється досить просто: позитивне ставлення до життя знижує рівень гормонів стресу (кортизолу, наприклад), які послаблюють захисні сили організму. Іншими словами, радійте так, щоб бактерії здригнулися!