Коли ми отримуємо всі потрібні витамини і поживні речовини, всі системи нашого організму працюють лагоджено, ми виглядаємо і відчуваємось відмінно. Але щойно починається дефіцит чогось, як організм негайно подає сигнал тривоги — і тут головне його правильно зрозуміти. Отже, вісь “дзвіночки”, за допомогою яких наше тіло попереджає про брак потрібних вітамінів та корисних речовин, інформує sutura.org.ua

Лупа

Чого не вистачає

жирних кислот.

Жирні кислоти Омега-3 — це своєрідна природна олія для всього нашого тіла — від стінок судин до шкіри. І якщо в раціоні корисних жирів недостатньо, організм починає економити, “пересушуючи” менш важливі для життя органи на користь життєво необхідних. І шкіра голови – один із можливих “донорів”. Тож якщо ніяк не можете позбутися від лупи, їжте більше риби, а також волоських горіхів, оливок та рослинних олій.

Тонке, ламке волосся

Чого не вистачає

Вітамінів групи В.

Дефіцит вітамінів групи В і фолієвої кислоти призводить до ослаблення волосся, його ламкості та сухості. “Влаштувати” собі такий дефіцит дуже легко: достатньо обмежити долю корисних вуглеводів у своєму раціоні. На щастя, заповнити дефіцит можна за допомогою шпинату, спаржі, а також вівсянки чи рису.

Тріщини і виразки у роті

Чого не вистачає

Вітаміну B12.

Тріщини в уголках рота і невеликі язви всередині ротової порожнини можуть говорити про нестачу витамину В12. Цей дефіцит можна усунути, просто додавши у свій раціон більше яєць, м’яса птиці та червоного м’яса. Але якщо ранки з’являються часто і довго не пропадають, обов’язково зверніться до лікаря — це може бути раннім симптомом деяких форм раку.

Втома

Чого не вистачає

Вітаміну D.

Постійна втома, яка не минає, незважаючи на досить довгий (більше 8-9 годин) сон — майже гарантований ознака дефіциту витамину D. Літом і весною досить просто частіше перебувати на вулиці (ми отримуємо добову норму витамину після 15-20 хвилин, проведених на сонці), зимою та осенью варто їсти більше молочних продуктів, жирної риби, а також мигдалю та грибів.

Синці

Чого не вистачає

Вітаміну С.

Ви надто легко отримуєте синці та пошкодження на шкірі? Це може бути ознакою нестачі витамину С, який бере активну участь у виробленні колагену. Крім того, коли ми переживаємо сильний стрес, ми особливо швидко втрачаємо витамин С — і тому можемо відчувати його дефіцит, навіть якщо їмо багато продуктів, що містять цей витамин. Тож якщо на ваших ногах і руках багато синців, можливо, вам варто їсти більше капусти та апельсинів.

Судомі

Чого не вистачає

Магнію чи кальцію.

Магній і кальцій відіграють важливу роль у скороченні м’язів, і якщо цих важливих речовин не вистачає, ми можемо зіштовхнутися із судомами. Молочні продукти, банані, авокадо та гарбузове насіння допоможуть заповнити дефіцит.

Рання сивина

Чого не вистачає

Міді.

Причин ранньої сивини може бути дуже багато, від стресу та порушень роботи ендокринної системи до генетики, але одна з можливих – дефіцит міді у раціоні. Річ у тім, що медь грає дуже важливу роль у виробленні меланіну, який і підтримує природний колір нашого волосся. Якщо ви занадто рано почали сивіти і це явище не обумовлене сімейною історією, перевірте рівень міді в організмі.

Закріп

Чого не вистачає

Клітковини та магнію.

Кишківник має випорожнюватися не рідше ніж кожних 48 годин. Причин, через які це не відбувається, досить багато — від депресії до ендокринних порушень, але найпоширеніша — постійний дефіцит клітковини. Щоденна норма для жінок становить 25 грамів, а для чоловіків – 38 грамів. Щоб одержувати достатню кількість харчових волокон, потрібно їсти багато свіжих овочів та фруктів, а також бобових.