Ці кілька продуктів є дуже корисними для жінок під час менопаузи.

Коли ми проходимо через менопаузу (а у більшості жінок це відбувається в період з 51 до 53 років), змінюється не лише наш гормональний фон та репродуктивні можливості — зміни переживає практично весь організм. Найвразливішими стають наше серце, судини, щитоподібна залоза, а ще — кістки та суглоби. Після менопаузи жіночий організм починає активно втрачати кальцій — і з кожним наступним роком кістки стають ще більш крихкими, а ризик розвитку остеопорозу — більш високим. Тому після 50 років варто їсти якомога більше продуктів із високим вмістом кальцію.

Тверді сирі

Найкраще пармезан: у 100 г сиру цього сорту міститься 1184 мг кальцію — це більше за норму. Але й в інших твердих сирах багато кальцію, а ще — витамину D, який також потрібний нашому організму.

Часник

Дуже корисний овоч, він захищає від інсульту і знижує ризик розвитку раку, а ще в 100 г міститься 181 мг кальцію — майже 20 % добової норми. Додавайте часник у гарячі страви, олію чи соуси — і живіть довго!

Петрушка

У 100 г цієї запашної зелені — 138 мг кальцію. Але, якщо чесно, головна користь петрушки не в цьому (нарешті, мало хто зуїсть відразу багато цієї травички), а у високому вмісті витамину С, який також дуже важливий для жіночого організму після 50 років. Тож додавайте петрушку в супи, салати та інші страви.

Соя

102 мг кальцію і 16,6 г білка — ось скільки корисних речовин містять 100 г соєвих бобів. Але не варто їсти сою надто часто: деякі дослідження відзначають зв’язок між частим вживанням сої та підвищеним ризиком розвитку деяких форм раку. Достатньо одного-двох разів на тиждень.

Лосось

Ця корисна і смачна риба багата не лише на витамин D та кислоти Омега-3, але й на кальцій. У стандартній порції міститься 340 мг – третина добової норми!

Насіння чіа

Якщо ви турбуєтеся про здоров’я свого кишківника, вам варто частіше їсти це насіння, адже в ньому міститься багато корисної клітковини. Крім того, в 100 грамах насіння чиа міститься 631 мг кальцію — дві третини добової норми!

Сардіні

Ще одна корисна риба, яка допоможе зміцнити ваші кістки та суглоби: у стандартній порції міститься 370 мг кальцію. До речі, не забувайте про те, що лише дві порції риби на тиждень допомагають суттєво знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Мігдаль

Дуже корисне перекушування, яке заповнить дефіцит білка, корисних вуглеводів, клітковини — і кальцію. У неповній склянці цих горішків міститься 320 мг цього мікроелементу.

Зелень

Шпинат, капуста, листя салату багаті не лише на антиоксиданти та клітковину, а й на кальцій: у мисці зелених овочів міститься від 200 до 400 мг кальцію. Тож з’їдайте порцію цього корисного салату на день — і будете гарними та здоровими!

Цитрусовий сік

Апельсиновий, грейпфрутовий, мандариновий сік – це 350 мг кальцію на склянку. Але пам’ятайте, що не варто занадто захоплюватися фруктовими соками через високий вміст природного цукру. Одна-дві склянки на тиждень, не більше!

Сушіння інжир

Сухофрукти – відмінна заміна звичайним десертам. Корисні (а не “порожні”, як у печиві або тістечках) вуглеводи, клітковина, антиоксиданти – і багато кальцію. У 150 г міститься 320 мг — але не варто їсти їх багато, оскільки сухофрукти дуже, дуже калорійні. І, звичайно, варто обирати ті, що готувалися без застосування сахарного сиропу.

Нут

Нут та інші бобові мають бути важливою частиною вашого повсякденного раціону. По-перше, вони багаті на корисну клітковину, дефіцит якої спостерігається майже у всіх дорослих, по-друге, вони допомагають підтримувати здоровий рівень цукру в крові. І, нарешті, по-третє, у нуті дуже багато кальцію: у стандартної порції — 350 мг.

Вівсяна каша

Пів склянки вівсяних пластівців містить близько 200 мг кальцію — відмінний вибір для завтраку!