Стрес найчастіше пов’язаний з високим рівнем гормону кортизолу. Кортизол корисний протягом короткого періоду години як захисний механізм: він дає організму енергію, необхідну для реагування на короткостроковий стресовий сценарій. Однак у довгостроковій перспективі надлишок кортизолу створює стресс в організмі, що призводить до таких неприємних наслідків, як підвищення кров’яного тиску та нервні зриви. Правильні харчові звички та збалансований раціон допоможуть прискорити процес метаболізму гормону стресу. Шість головних правил розбираємо разом із психологами.

Ставка на вітаміни групи B

У збагачених цільних зернах і деяких продуктах тваринного походження міститься багато витаминів групи В, особливо витамину В12, який сприяє метаболізму кортизолу. Наприклад:

Яловичина
Курка
Яйця
Збагачені крупи
Харчові дріжджі

Контроль присутності жирної кислоти омега-3 у раціоні

Найкращим джерелом кислоти омега – 3 є жирна риба, але ви також можете отримати її з деяких рослинних джерел. До таких продуктів належать:

Анчоус
Авокадо
Насіння Чіа
Насіння льону
Оселедець
Скумбрія
Оливкова олія
Устриця
Лосось
Сардіна
Тунець
Волоський горіх

Регулярне вживання продуктів, багатих магнієм

Магній дуже корисний, коли йдеться про боротьбу зі стресом, бо він бере участь у метаболізмі кортизолу та розслабленні тіла та свідомості. Продукти, багаті магнієм:

Авокадо
Банан
Броколі
Темний шоколад
Гарбузове насіння
Шпинат

Більше білків, менше порожніх вуглеводів

Такі продукти, як м’ясо, риба, птиця, фасоль та бобові, сприяють нормалізації рівня цукру в крові. Конкретні продукти включають:

Мігдаль
Куряча грудка
Яйця
Нежирна говядина
Сочевиця
Арахіс
Кіноа
Грудка індички
Тунець
Лосось
Креветка

Контроль за вживанням цукру, алкоголю та кофеїну.

Деякі харчові продукти, наоборот, підвищують рівень кортизолу. До продуктів, що викликають стресс в організмі, відносяться:

Алкоголь
Кофеїн
Продукти з високим вмістом цукру
Прості вуглеводи, такі як торти і тістечка
Газована вода

“Ні” перекусам на ніч

Здоровий та повноцінний сон — найважливіший крок у боротьбі зі стресом. У зв’язку з цим Ви повинні прийняти за правило не їсти пізніше, ніж за чотири години до сну. Саме стільки години в середньому потрібно організму, щоб засвоїти вечерю і не відволікатися на процеси травлення під час сну.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!

Схожі: