Ці неочевидні звички можуть негативно впливати на вагу

Швидше за все, всі зіштовхувалися з проблемою, коли навіть під час ефективної дієти та правильного рациону харчування лішні кілограми не тільки не йдуть, але й продовжують з’являтися незалежно від спроб від них позбутися. Річ у тім, що на фігуру впливають не лише якість їжі, заняття спортом і певна кількість випитої води, а й багато інших щоденних і звичних для нас факторів, які, здається, не мають нічого спільного з нашою вагою. Щоб підтримувати організм у тонусі і зберегти струнку фігуру, радимо звернути увагу на кілька важливих факторів.

Ввімкнено світло під час сну

Залишити ввімкненим невеликий світильник на ніч — звичайна практика. Хтось не полюбляє засинати у темряві, для інших важливо прокинутися у світлій кімнаті. Але наявність освітлення в нічний час негативно впливає не лише на психіку та роботу серцево-судинної системи. Вченими дослідним шляхом було доведено, що світло призводить до порушення обміну речовин, через що можливе збільшення ваги майже вдвічі. Такі збої можуть статися у людей незалежно від того, чи дотримуються вони правильного раціону чи ведуть активний спосіб життя. У зоні ризику більшою мірою залишаються ті, хто звик вечеряти пізно, незадовго до сну та ще й у великих кількостях.

Неправильна температура у поміщенні

Чи помічали ви, що за високих температур ви рідше відчуваєте почуття голоду? І наоборот — щойно температура знижується, бажання з’їсти щось стає постійним. Підсвідомо вам здається, що їжа допоможе зігрітися і отримати відсутню енергію. Тому, якщо ви користуєтеся кондиціонером, намагайтеся підтримувати теплу температуру повітря в приміщенні, яка буде трохи вища, ніж стандартна та комфортна для вас. Річ у тім, що надто комфортний температурний діапазон, який не спонукає вас до жодної дії, зменшує кількість спалюваних жирів в організмі.

Постійні відрядження та подорожі

Багато людей полюбляють відрядження та подорожі, а зміна буденного розпорядку дня надихає та піднімає настрій. Але виявляється, що крім позитивних емоцій, часті роз’їзди можуть привести організм до постійних збоїв та перебудови, які ми не завжди переносимо без наслідків та ускладнень. Особливо це стосується переїздів, що тривають кілька днів. Зміна клімату, часових поясів, води та їжі викликають стреси, організму потрібна година для того, щоб звикнути до нової середовища. Але щойно це відбувається, ви знову змінюєте локацію. До того ж у дорозі не у кожного є можливість дотримуватися графіка харчування: постійні перекуси або рідкісні, але рясні прийоми їжі в результаті призводять до відкладення жиру та набору ваги. Ще одним пунктом може стати малорухливий спосіб життя. Якщо ви летить на конференцію і тільки й робіть, що пересідаєте з однієї машини в іншу, візьміть з собою спортивну форму. Більшість готелів мають невеликі спортивні зали.

Відсутність порційного поділу

Звичка ділити будь-яку їжу на порції виявилася однією з найважливіших і водночас часто недооціненою під час складання раціону. Даже дуже корисні та низькокалорійні продукти диетологи радять вживати у певних кількостях та пропорціях. Наприклад, авокадо, вівсянка, кіноа, горіхи або темний шоколад навряд чи вам здаються небезпечними для фігури, але їхній надлишок приведе до швидкого набору ваги. Вся справа у високій калорійності. Саме в таких випадках порційність — єдиний і простий вихід, який не обмежуватиме вас у їжі і стабілізує ваговий показник, адже головне у будь-якій справі — золота середина.

Паралельне виконання кількох завдань

Ви можете ставитися до їжі лише як до джерела енергії і сил, не надаючи особливого значення тому, що і де ви їсте. Але такий підхід навряд чи позитивно позначиться на вашому організмі. Вся справа у чуття насичення, яке ніколи не прийде, якщо ви паралельно займаєтеся справами і їсте. Швидше за все, ваша увага буде сконцентрована на телефонному дзвінку або заповненні таблиці, тому ви не помітите, як з’їсте обід, і відчуєте голод через невеликий проміжок години. Звичайно, у міському ритмі виконати усі поставлені завдання майже неможливо, і на це завжди буде занадто мало години, але від того, що ви виділите зайві 15 хвилин на повноцінний прийом їжі, ви лише виграєте: організм отримає потрібні компоненти для подальшого функціонування, і вам не доведеться постійно перекушувати похапцем.

Неправильне розміщення продуктів у холодильнику (і покупки із запасом)

Думка про те, що у холодильнику є смачна їжа на будь-який випадок життя, завжди гріє душу, але чи є взаємозв’язок між великою кількістю продуктів та лишньою вагою? Так, і це правило успішно працює. По-перше, ви на підсвідомому рівні знаєте і пам’ятаєте про те, що будь-якої хвилини зможете перекусити або приготувати щось дуже швидко (якщо ви думаєте лише про корисні і насичені витаминами продукти, вам пощастило). По-друге, щойно ви відкриваєте холодильник, то спочатку подивитесь на ті бокси, які стоятиму на рівні ваших очей. Якщо там зберігається вчорашня вечеря або солодкі йогурті, спробуйте замінити їх на овочевий кошик і поставити на цю ж поліцію інші покупки. Таким чином, ви зможете обрати дійсно те, що хочете, а не те, що першим попало на очі. Заповнювати холодильник із запасом не варто ще й через термін зберігання, який не завжди дозволяє зберігати продукти невизначену кількість годин.