Ці продукти допоможуть отримати витамин D за нестачі сонця

Влітку достатньо провести 10-15 хвилин на сонці, щоб отримати добову дозу витамину D. джерел. Невеликі порції цих продуктів допоможуть вам заповнити дефіцит витамину D і зберегти міцне здоров’я та високий рівень енергії.

Грибі

Лише 100 г грибів містять достатньо витамину D, щоб покрити добову потребу. Тож додавайте їх до своїх страв або готуйте як самостійну трапезу.

Лосось

“Дикий” лосось – безсумнівний чемпіон за вмістом цього корисного витамину. Достатньо з’їдати дві порції цієї риби на тиждень, щоб підтримувати потрібний рівень “сонячного” витамину в організмі.

Палтус

У 100 г цієї риби міститься 250 % добової норми витамину D. А ще палтус багатий на корисні жирні кислоти, які необхідні для здоров’я серця та судин.

Креветки

100 г креветок — це третина добової норми витамину D. Головне — стежте, щоб у порції цих корисних морепродуктів було не дуже багато солі — надлишок натрію дуже небезпечний для здоров’я серця та інших життєво важливих органів.

Яйця

Повністю покрити потребу у витамині D за допомогою курячих яєць вам не вдасться, оскільки одне яйце містить лише 4 % від добової норми, але в якості добавки їх обов’язково варто їсти. Завтрак, у якого є яйця — один з найздоровіших варіантів ранкової трапези!

Сир

100 г сиру покривають 3 % добової потреби у вітаміні D. А ще регулярне вживання сиру допомагає знизити ризик розвитку інсульту та підтримує здоров’я судин та серця.