1. Управа для хребта «Лист дерева»

Покращує кровопостачання мозку, випрямляє хребет, звільняє судини від затискачів, передає sutura.org.ua

Вихідне положення: Лежачи на спині на твердій рівній поверхні. Шкірна м’яз абсолютно розслаблень. Уявіть, ніби всередині вас спокійна, спокійна порожнеча, і від того тіло легке, мінливе у невагомості.

Виконання вправи: Звільніть ноги в колінах, підтягуючи п’яти до сідниць, але при цьому не відриваючи їх від підлоги. Підніміть голову над підлогою, не відриваючи хребет і потягніться руками до колін. Коли кінчики пальців доторкнуться до колін, зафіксуйте це положення на 1-2 хвилини. Уявіть, як через все тіло ллється потужний поток цілющої енергії. Потім поверніть у вихідне положення і повністю розслабтеся 1-2 хвилини.

2. Управа для хребта «Вербова гілка»

Оздоровлює хребет, зменшує біль у спині та покращує сердечну діяльність.

Початкове положення: Стоячи, ноги широко, ступні паралельно один до одного. Вся увага зосереджена на тілі. Як і у вправі «Лист дерева» відчуйте всередині порожню і свою невагомість.

Виконання вправи: Покладіть ладони на спину в ділянку почок, пальці стикаються в районі крижів. Повільно починайте закидати голову назад, поступово прогинаючись у хребті. Коли ви відчуваєте межу своїх можливостей, просто вільно опустіть руки вниз, зберігаючи прогин. Ваше тіло почне мимоволі погойдуватися, подібно до гілці верби, що схилилася над озером. Залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки відчуваєте собі комфортно, потім поверніть ладони на поперек і прийміть вихідне положення, обережно розпрямляючи хребет.

3. Управа для хребта «Тятива цибулі»

Покращує кровообіг, очищає від сольових відкладів у ділянці хребта.

Початкове положення: Стоячи на колінах, руки опущені вздовж тіла.

Виконання вправи: Обережно прогнутися у хребті назад і обхопити руками ноги за обидві щиколотки. Зафіксувати положення не менше ніж на 5 секунд. Повернутись до вихідної позиції. Повторіть управу 3-10 разів, починаючи з маленької кількості повторів і збільшуючи по мірі свого самопочуття.

4. Управа для хребта “Виноградна лоза”

Покращує гнучкість та кровопостачання хребта.

Початкове положення: Стоячи, ноги на ширині плечі, ноги розслаблені.

Виконання вправи: Помасажуйте руками область упопереку, уявляючи, як хребет стає гнутким і пластичним. Після зробіть енергійний нахил уперед, але без ривків і різких рухів. Енергійно, але плавно. Постарайтеся дістати руками до пола. Ноги не згинайте в колінах, але і не напрягайте їх — вони повинні залишатися м’якими. Поверніться у вихідне положення. Потім виконайте кілька енергійних, але плавних нахилів вліво-вправо.

Усі 4 вправи для хребта робіть щодня. Це займе зовсім небагато годин, але подарує не тільки здоров’я хребта, а й здоров’я всього організму. Будьте здорові!