Ці звички повільно, але впевнено руйнують ваш сон

Проблеми зі сном є у 40 % жителів великих міст, що зовсім не дивно, враховуючи кількість стресу та темп життя. При цьому часто ми самі сприяємо тому, щоби сон розладнався. Що ми робимо не так, ми й вирішили з’ясувати, щоб поступово налагодити якісний і здоровий сон.

Алкоголь перед сном

Так-так, багато людей вважають за краще не лише заспокоювати собі алкоголем перед польотом, а й вживати деяке кількість перед сном. Усупереч очікуванням, такий спосіб є не лише марним, а й таким, що призводить до розвитку залежності. Крім того, алкоголь дуже негативно впливає на роботу мозку, який намагається налагодити ваш сон і структурувати всю інформацію за день. Замість допомоги своєму органу ви лише додаєте йому лишнє навантаження.

Короткий сон вдень

Багато людей полюбляють “добирати” години сну на день. Однак цей спосіб майже не працює. Повільно, але вірно, денний сон призводить до збоїв, які також впливають і на нічний сон. До речі, вдень неможливо отримати таку ж якість сну, як і вночі, проте мозок вже усміг “запам’ятати”, що протягом доби був якийсь сон, через що ви лягатимете спати пізніше, ніж планували, отримавши вранці новий недосип.

Ви п’єте мало води

Нестача води в організмі може стати причиною неспокійного сну. Зневоднення взагалі не несе ніякої користі, особливо якщо у вас є проблеми зі сном. Ви можете постійно прокидатися протягом ночі, не розуміючи, чому вам постійно хочеться пити, а причина може ховатися в тому, що протягом дня ви не даєте організму те кількість рідини, яка потрібна саме вам. Якщо ж ваш питний режим майже ідеальний, а нічне зневоднення продовжує турбувати, варто проконсультуватися зі спеціалістом.

Надто активна вечірня діяльність

Наш організм готується до сну вже ввечері, саме тому фітнес-тренери рекомендують проводити всі основні тренування в ранкову або денну годину. Найкраще перенести активне заняття на ранок перед роботою чи навчанням, щоб підбадьоритися та отримати заряд енергії. А вечірня активність у залі приведе лише до того, що ви розженете дах і вам хотітиметься будь-чого, але не сну.