Пропонуємо Вам прийняти визов, через який пройшло безліч людей зі всіх точок планети, і Ви неодмінно покращите форму свого тіла!

Найважливішими вправами для зміцнення середньої частини тіла є вправи стійки на ліктях. Одне з таких управ називається «планка». Як новачок, Ви, можливо, вважаєте таке вправу занадто легким і просто проігноруєте його. Управа «планка» прибере лишній жир з живота, зміцнить внутрішні та зовнішні м’язи спини та верхньої частини тіла, сідничні м’язи, а також ноги та руки. Ця вправа нагадує ті ж віджимання. «Планка» – вправа статична. Рухів у ній немає і м’язи не будуть тут розширюватись або скорочуватися. Вони будуть посилені зсередини і стануть міцнішими.

Завданням цієї вправи є поступове збільшення години, яку Ви витрачаєте на нього протягом 4-х тижнів. У перші дні Ви починаєте з 20 секунд, а під кінець повинні протриматися 4 хвилини. Зрештою, Ваше тіло стане сильнішим і красивішим, м’язи будуть виділятися, і Ви будете готові до нових труднощів.

Для виконання вправи необхідно перебувати у горизонтальній позиції. Верхня частина тіла повинна тримати пряму лінію, коли Ви стаєте на лікті та кінчики пальців ног. Втягніть живіт, голову тримайте прямо. Напружте сідниці і не відпускайте напругу до кінця підходу, рівносильно перенесіть вагу тіла на лікті та ноги для підтримки балансу. Коли навчитеся утримувати правильне положення, залишається тільки потихеньку рухатися до очікуваного результату протягом 28 днів.
День 1 – 20 секунд
День 2 – 20 секунд
День 3 – 30 секунд
День 4 – 30 секунд
День 5 – 40 секунд
День 6 – Відпочинок
День 7 – 45 секунд
День 8 – 45 секунд
День 9 – 60 секунд
День 10 – 60 секунд

День 11 – 60 секунд
День 12 – 90 секунд
День 13 – Відпочинок
День 14 – 90 секунд
День 15 – 90 секунд
День 16 – 120 секунд
День 17 – 120 секунд
День 18 – 150 секунд
День 19 – Відпочинок
День 20 – 150 секунд
День 21 – 150 секунд
День 22 – 180 секунд
День 23 – 180 секунд
День 24 – 210 секунд
День 25 – Відпочинок
День 26 – 210 секунд
День 27 – 240 секунд
День 28 – Триматися стільки, скільки зможете

Під час початкових 20-ти секунд ви помітите, що вправа «планка» досить важкувата. Якщо ж вона здасться Вам надто важкою і Ви захочете працювати тільки над конкретними частинами тіла, то є й інші підвиди цього вправи зі схожою технікою виконання.