Як залишатися бадьорою та повною сил цілий день? Думки про це, певно, хоч раз приходили вам на думку. Особливо у понеділок!

Не обов’язково «лікуватися» кавою! Ось 12 безвідмовних способів, які допоможуть вам стати енергійніше та підвищити свою продуктивність, інформує sutura.org.ua

Підбадьорливий душ

Будь-якої години доби освіжаючі струмені води допомагають підбадьоритися! Тим, хто працює вдень, найбільше підійде ранковий душ, особливо контрастний.

Для тонізуючого ефекту не потрібно щодня користуватися милом – достатньо буде нанести на мочалку пару крапель хвойного чи апельсинового екстракту. Після такої процедури ви остаточно прокинетеся і відчуєте приплив енергії.

Енергетичний коктейль

Готувати такий напій дуже просто: збийте в блендері 1 банан зі склянкою молока і додайте за бажанням 1 столову ложку вівсяних пластівців або 1 чайну ложку какао-порошку. Вийде смачний, швидкий та низькокалорійний завтрак, після якого не хочеться їсти та спати довгу годину.

Зелений чай

Цей напій – найпопулярніша альтернатива кави. У ньому також є кофеїн, але у значно менших дозах, тож від нього жодної шкоди – суцільна користь!

Доведено, що зелений чай підвищує розумову активність людини, а також позитивно впливає на його увагу та пам’ять. А велика кількість антиоксидантів у ньому знижує ризик розвитку цукрового діабету та серцево-судинних захворювань.

Короткий перерва

Здається, що чим частіше ти перериваєшся під час роботи, тим менше встигаєш. Але дослідження показали, що якщо періодично робити невеликі перерви та відволікатися від роботи, то це позитивно впливає на нашу продуктивність. А якщо довго концентруватися тільки на одній справі, то ефективність роботи знижується.

Тож робіть протягом дня короткі перерви для розминки, прогулянки або для приємної розмови. Після цього ви зможете краще зосередитися на роботі та виконаєте її швидше.

До речі, ритмічна музика відмінно тонізує, тож можна зробити і музичну паузу!

Заряджання

Фізична активність не лише допомагає підбадьоритися, але й підвищує нашу продуктивність протягом робочого дня. До такого висновку дійшли шведські вчені у 2011 році під час експерименту над співробітниками однієї компанії.

З’ясувалося, що завдяки заняттям спортом не лише збільшилася працездатність, а й стало значно менше нездужань серед співробітників.

Звичайно, найкраще регулярно відвідувати спортзал. Але якщо немає багато часу на тренування – не біда! Досить витрачати 10-40 хвилин на зарядку, щоб ваша концентрація зросла за рахунок припливу крові до мозку. Якщо не можете на роботі явно займатися спортом, то хоча б розімнітися і пробіжитися сходами кілька разів.

Багато світла

Світло – це найпотужніший джерело бадьорості! Напівтемрява, навпаки, розслабляє і вганяє у напівсонний стан. А тому намагайтеся оточувати собі світлом: вдень відчиняйте штори, ввечері вмикайте яскраві лампи та світильники.

Масаж мочок вух

Спробуйте робити масаж мочок вух. А ось шию, спину, ноги чіпати не варто – це вас тільки розслабити і вже точно не налаштує на робочий лад!

Денний сон

Чи варто говорити про те, що вночі потрібно висипатися – від 7 до 9 годин достатньо для того, щоб бути як огірок! Але в реальності деякі з нас не досипають, через що знижується ефективність праці, концентрація на завдання, і ми все частіше робимо помилки.

У цьому випадку ситуацію рятує короткий денний сон. Він набагато кращий, ніж кофеїн, впливає на нашу увагу та пам’ять. Тож це гарна ідея – підрімати 15-30 хвилин під час обідньої перерви.

Сміх та шоколад

А ви знаєте, що якщо на роботі ви будете їсти шоколад і влаштовувати собі «веселі моменти», то ваша продуктивність зросте на 12 відсотків?

Шоколад краще вибирати темний: він містить ендорфіни (гормони счастья) і здатний активізувати роботу головного мозку. Для сміхотерапії на роботі підійдуть маленькі смішні відео, анекдот чи веселий розповідь коллеги і т. д. Головне – у всьому знати міру!

Фруктові перекуси

Бадьорою дією володіють ягоди та фрукти – яблука, малина, апельсин, грейпфрут та інші. Саме їх і слід використовувати як перекуси.

А вісь випічка і м’ясо, навпаки, більше присипляють наше тіло, тож ці страви краще включати в основні прийоми їжі.

Не мерзнути

Для плодової роботи вам потрібні комфортні умови. А коли руки мерзнути і зуб на зуб не потрапляє – тут уже не до прискорення! Продуктивність падає, і виникає бажання сховатися під теплий плед.

Якщо ваше робоче місце погано опалюється, то рекомендуємо одягатися тепліше, пити теплі напої і по можливості дістати обігрівач.

Гуляти, щоб підбадьоритися

Прогулянка на свіжому повітрі однозначно допоможе вам підбадьоритися! Втома піде, ви станете більш зосередженими, повними сил та енергії, а тіло і мозок наситяться кислородом.

Тому вибирайте зручний час для своєї пішої прогулянки – під час поїздки на роботу, з роботи або під час денного перерви.

Такі способи працюють для кожного індивідуально. Когось підбадьорить активна прогулянка та тренування, а комусь для продовження роботи досить трохи підрімати. Вибирайте свій ідеальний рецепт бодьорості на весь день та будьте успішні!