Турбота про суглоби: 8 помилок, які потрібно виключити для підтримки здоров’я з віком

Пошкодження та запалення суглобів можуть істотно вплинути на рухливість і якість життя з віком. Щоб у майбутньому не мучитися з хворими ногами, руками, спиною та іншими частинами тіла, потрібно виключити ті, що подразнюють суглоби. До цього належать певні звички у харчуванні, неправильне виконання фізичних вправ, недолік елементів та інше.

8 помилок, які чинять негативний вплив на суглоби:

• занадто багато кофеїну. Цей продукт обмежує зростання хрящів і кісток, що може збільшити ризик розвитку остеоартриту. При цьому близько 2 чашок кофе на день або менше, наоборот, підтримує здоров’я суглобів;
• часті носіння високих каблуків. Це збільшує навантаження на колінний суглоб, що іноді призводить до його дегенеративних змін, зазначає доктор медичних наук Алексіс Морган Кослик;
• нестача води. Вода потрібна для створення синовіальної рідини в суглобі, яка допомагає їх змащувати і збільшує зростання нових клітин у хрящах. Якщо менше пити, можливе запалення суглобів;
• перепустка розминки. Коли людина робить розминку перед тренуванням, він ефективно готує свої м’язи та суглоби до того, що буде далі. Це також допомагає нервній системі регулювати, який діапазон руху безпечний для шкірного окремого суглоба, зазначає Американська рада з фізичних вправ;
• мало фруктів/овочів та багато оброблених продуктів у раціоні. Овочі та фрукти багаті протизапальними речовинами, які сприятливо впливають на весь організм. Вишня, наприклад, зменшує симптоми подагри та артриту, темно-зелені листові овочі знижують запалення. А оброблене м’ясо, солодкі напої, рафіновані вуглеводи та жирна їжа негативно позначаються на суглобах;
• нестача кальцію та витамину C. Достатня кількість кальцію важлива для зменшення ризику остеопорозу, відзначає Arthritis Foundation. Це речовина міститься у молочних продуктах, листовій зелені та горіхах. Вітамін С, у свою чергу, потрібний для вироблення колагену, який допомагає нарощувати хрящі в суглобах, а також зменшувати запалення. Вітамін міститься у ягодах, цитрусових, а також у червоному перці;
• надлишок високоефективних вправ. Згідно з дослідженням, високоінтенсивні навантаження, такі як, наприклад, у бігунів, підвищують ризик розвитку остеоартриту стегна та коліна. Те саме відноситься і до тих, хто мало займається силовими тренуваннями. Доктор Кослик рекомендує чергувати вправи з інтенсивності та додати до списку активності з невеликим навантаженням: їзда на велосипеді, танці, плавання тощо;
• довге сидіння чи стояння. Неправильна постава в положенні сидячи може збільшити навантаження на шийний, грудний та поперековий відділи хребта. Більше сидячий спосіб життя пов’язаний також з підвищеним ризиком стегнового або колінного остеоартриту. Довге стояння призводить до скутості суглобів хребта, стегон, колін і стоп, що знижує рухливість і з часом викликає пошкодження сухожиль і зв’язок.

Джерело zhenskiy.kyiv.ua