Турецький лікар назвав продукти для заповнення дефіциту цинку в організмі

Турецький лікар Халіт Єребакан надав рекомендації щодо відновлення дефіциту цинку в організмі природним шляхом. Для цього достатньо включити до раціону деякі продукти.

Цинк допомагає функціонуванню ряду систем в організмі, його нестача негативно впливає на самопочуття. При цьому тіло не накопичує даний мінерал, тому він повинен регулярно надходити ззовні. Нормою для жінок є 8 мг цинку, для чоловіків – 11 мг.

Багато життєво важливого елементу міститься у червоному м’ясі. Зокрема, у 100 г яловичого фаршу є більше 40% денної норми. Надмірне вживання такого м’яса підвищує ризик серцево-судинних недуг і онкології, тому краще поєднувати його з дієтою з фруктів, овочів та клітковини.

Багато цинку і в устрицях, добова доза міститься всього в кількох таких молюсках. Серед бобових лідерів за змістом елемента виступають сочевиця, нут і фасоль. На останні особливо потрібно налягати веганам, оскільки з рослинної їжі мінерал засвоюється гірше, ніж із продуктів тваринного походження.

Також можна додати у повсякденне меню гарбузове насіння, кунжут. Всього 30 грамів горіхів щодня вистачить, щоб забезпечити 15% від денної норми цинку. Оптимально робити вибір на користь фундука, арахісу та миндалю.

Досить цинку також у сирі, молоці та яйцях, які багаті і безліччю інших поживних речовин. Налягати можна на цільнозернові, включаючи пшеницю та рис. До 30% добової потреби в цинку допоможе покрити 100 г темного шоколаду з вмістом какао не нижче 70%.

Джерело elegantwoman.kyiv.ua