Деякі з нас страждають через те, що часто прокидаються ночами. Зазвичай після цього переважна кількість людей довго не можуть знову зануритися в сон. На думку вчених, відбувається це тому, що всі ми робимо ті самі помилки, інформує sutura.org.ua

Не можна рухатися

Всім нам знайомі сцени з кінофільмів, в яких головний герой, прокинувшись серед ночі, йде до туалету чи кухні для того, щоб випити води.

Доктор наук, член Американської академії сна Майкл Брюс досліджує нічний відпочинок багато років, тому знає про нього майже все. Брюс радить усім, хто страждає частими пробудженнями, в жодному разі не чинити жодних рухів.

Річ у тім, що пульс дорослого людини у стані спокою становить 60-75 ударів за хвилину. Однак у той момент, коли ми встаємо або навіть просто приймаємо сидячий стан, цей показник може підскочити вище 80. Зрозуміло, що з таким пульсом повернутися в царство Морфея буде не так просто.

Тому якщо потреба чи жажда не надто вас дошкуляють, краще відмовитися від ночної подорожі, а просто заплющити очі і постаратися знову заснути.

Ніякої тривоги

Важливим фактором подальшого сну є відсутність тривожних думок.

В результаті досліджень, проведених Американською академією сну, з’ясувалося, що саме тривога найчастіше заважає заснути більш ніж половині респондентів. Примітно, що однією з настирливих думок у цей час виявився страх того, що людина не виспиться.

Таким чином у подібних ситуаціях більшість людей стурбовані тим, як би скоріше заснути. Але саме через нервне перенапруження це у нас не виходить. Перед сном краще подумати про щось приємне, але в жодному разі не про те, що приведе вас до стану бурхливої ​​радості та перезбудження.

Геть годинник

Прокинувшись уночі, деякі з нас дивуватимуться на часи, а потім не зводити з них очей до самого світанку. Деякі навіть починають рахувати час, що залишився до підйому.

Робити цього категорично не можна!

Концентруючись на подібних діях та думках, ми тим самим вводимо власний організм у стан стресу. Саме тому найчастіше заснути більше не вдається.

Фахівці радять, якщо ви не можете відірвати погляд від годинника, поверніть його до стіни або відверніться самі.