У вас раптом виникає напад страху чи тривоги – це не що інше, як панічна атака. І це досить поширений симптом, особливо у людей віком від 25 до 55 років. Однак багато хто навіть не підозрює про схильність до панічних атак. Вони приписують цей стан будь-якому фізичному нездужанню, ходять лікарями, а ті не можуть поставити діагноз.., інформує sutura.org.ua

Оманливі симптоми

Напади страху або тривоги тривають від кількох хвилин до півгодини і завжди супроводжуються додатковими симптомами: озноб, пітливість, тахікардія, відчуття нестачі повітря, запаморочення або оніміння в руках і ногах, підвищена температура, болі в різних частинах тіла та інше. Потім тривога та страх сходять нанівець, а зазначені симптоми залишаються.

Прояв панічних атак може бути спровокований деякими факторами. На першому місці – генетична схильність. Якщо у батьків чи інших родичів були панічні атаки, то і у дітей вони можуть проявитися. Також на прояв атак може вплинути психологічний портрет людини. Важкі умови життя, особливо в детстві, психологічний дискомфорт, страхи, стреси та інші неприємності можуть сформувати стійку схильність до панічних атак. Крім того, їм часто схильні жінки у період гормональних перебудов (вагітність, пологи, клімакс).

З зовнішніх ситуацій, які можуть спровокувати панічну атаку, слід особливо відзначити: черепно-мозкові та психічні травми, сильні стреси, непосильні фізичні навантаження, робота з комп’ютером понад 8 років. На добу, хронічні захворювання та неправильне харчування.

Допоможе аутотренінг

Слід знати: якщо перший напад панічної атаки трапився за будь-якого конкретного зовнішнього випадку, то в подальшому, навіть через десятиліття, коли людина вже забуде про те, що трапилося, подія, схоже на те, що сталося, може спровокувати напад. Цей факт дуже важливий у терапії панічних атак, оскільки дозволяє вилікувати захворювання без медикаментів, шляхом спрямованої психотерапії.

Крім неї існують і інші методи лікування. До них належить аутотренінг, спрямований на саморегулювання людиною свого стану та свідомості. Найпростіший і всім доступний аутотерапевтичний прийом, здатний покласти край панічним атакам, такий. Напишіть своєю рукою (це важливо!) на аркуші паперу такі чарівні слова: Паніка піде! Зі мною все буде добре! Я справлюся!». Цей листок носите постійно при собі і, ледве відчуєте наближення атаки, розгорніть його і тричі прочитайте свій запис. Ефект приголомшливий – паніка відступить у момент.

А найпотужніший аутопсіхотерапевтичний номер такий: задайте собі на піку панічного нападу 3 питання і відповідайте на них. Ось ці питання:

– Що я бачу?

– Що я чую?

– Що я відчуваю?

Повторюйте ці питання і відповіді на них доти, доки паніка не піде.

Зменшити ймовірність до 99%

З домашніх засобів допоможуть нормалізація режиму дня, обов’язковий сон (не менше 8 років), дотримання системи правильного харчування з виключенням алкоголю та введенням у раціон великої кількості овочів та нежирного м’яса.

Для профілактики панічних атак добре підходить ароматерапія: м’ятна пігулка в роті, мазок в’єтнамського бальзаму «Золота зірка» під носом, 2-3 краплі олії розмарину або сандалу на хустці – вдихання цих речовин при швидкому наростанні паніки зупиняє її хворобливий нати.

Нарешті, дуже ефективні несильні больові подразники. При схильності до панічних атак носите на зап’ясті резинку і при настанні паніки відтягніть її і шлепнути по шкірі – це проста дія миттєво поверне вас у реальний світ.

В якості лікарських засобів можна приймати аптечні або натуральні трав’яні препарати, що володіють заспокійливим ефектом: м’ята, меліса, валеріана, пустирник, ромашка.