Вітамін D — незамінний для організму людини, він забезпечує засвоєння кальцію та фосфору з продуктів харчування, які необхідні для здоров’я наших кісток. До того ж, останні дослідження доводять, що витамин D відповідає не лише за «міцні кістки і зуби», його вплив на організм ширший.

Вітамін D синтезується в шкірі з холестерину під впливом ультрафіолету. Але необхідно звернути увагу на те, що більше світла не означає краще, пише Уляна Супрун, адже коли витамину D у шкірі достатньо, механізм його утворення зупиняється.

У зимовий період людям, особливо що живуть у північних широтах, часто бракує витамину D. У такому разі рекомендується отримувати його з раціону — печінки тріски, лосося та інших видів жирної риби, м’яса, включаючи печінку та почки, молочні продукти та яєць. Крім цього, як пише Уляна Супрун, витамин D виробляється під впливом ультрафіолету вищими та нижчими грибами, зокрема печерицями, які були вирощені під яскравим світлом, і навіть шоколадом, у якому використані какао-боби, в’ялені на сонці.

Симптоми, які можуть вказувати на нестачу витамину D:

стомлюваність, загальна слабкість
погане загоєння ран
випадання волосся
біль у м’язах
депресія
часта застуда

Однак, як попереджає Уляна Супрун, приймати витамин D просто так не варто, бо високі дози цього витамина будуть швидше вредити здоров’ю. Якщо ви помітили в собі наявність тих чи інших симптомів нестачі витамину D, то не варто відразу накидатися на витаминні добавки і пити їх просто так. Для початку потрібно проконсультуватися з лікарем, здати аналіз, перевірити загальний стан здоров’я та правильність харчування, та встановити причину, через яку організму бракує витамину D.

Також не варто лежати цілий день на пляжі — це не принесе користі організму, а тільки зіпсує шкіру і збільшить ризик меланоми. Для того щоб отримати потрібну дозу цього витамину, достатньо проводити на сонці 20-30 хвилин на день, пише Уляна Супрун.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!