Як виявилося, зовсім не обов’язково витрачати години на тренування, щоб покращити своє тіло. Пік вашої фізичної форми може бути досягнутий набагато простішим шляхом!

Згідно з недавнім дослідженням, проведеним співробітниками канадського університету, 60-секундне тренування з повним навантаженням може дати такі ж результати, як 45-хвилинна серія фізичних вправ!

Під час дослідження розглядали два типи фізичного навантаження:

1) тренування з коротким інтервалом, яке включало 1 хвилину інтенсивних вправ, які виконувалися 10 хвилин;

2) 50-хвилинне безперервне тренування середньої інтенсивності, передає sutura.org.ua

У дослідженні порівняли прогрес чоловіків, які ведуть переважно сидячий спосіб життя, та які виконували по 3 рази на тиждень перший чи інший тип тренувань протягом 12 тижнів.

Перший варіант вправ тривав 10 хвилин і припускав 20-секундні підходи повного навантаження в поєднанні з 2-хвилинними проміжними перервами. Інший варіант тривав 45 хвилин і припускав неперервний цикл вправ середньої складності (на 70% від максимальної частоти серцевих скорочень). В обох випадках попередньо проводилася 2-хвилинна початкова розминка та 3-хвилинне завершення.

Результати дослідження здивують багатьох! Наприкінці 12 тижні в обох групах зафіксували однакове поліпшення кардіометаболічного здоров’я, незважаючи на те, що у першій групі використовувався у 5 разів менший обсяг управ та годин для їх виконання.

Дослідники дійшли висновку, що загальна година 30 хвилин на тиждень, витрачена на виконання 3-хвилинних циклів інтенсивних вправ з перервами, по ефективності буде дорівнювати 150 хвилинам середньої інтенсивності тренувань на тиждень. Такі заняття однаковою мірою добре впливають на роботу серця та дихальної системи, покращують стан м’язів і підвищують чутливість до інсуліну.