Скільки потрібно спати в середньому, щоби почувати себе досить добре і працездатно? Фахівці в цій області всі в один голос говорять, що потрібно спати щонайменше вісім годин на день. Деяких не хвилює, скільки потрібно спати – вони не сплять по годині, а сплять, доки самі не прокинуться. Інші ж щодня лягають і встають в одну й ту саму годину – у них є чіткий графік сну. З одного боку, це добре – ти знаєш, скільки потрібно спати твого організму, щоб напевно виспатися, у тебе є режим сну, який збивати ні в якому разі не можна. З іншого – в тому-то й праворуч, коли збивається графік, потім дуже складно привести свій сон до норми, передає sutura.org.ua

Тим щонайменше, люди пристосовуються кожний до свого сну. Кожен із нас знає, наскільки важливий сон у нашій житті. І неважливо, скільки потрібно спати, головне, щоб після сна відчував себе відпочившим, а не втомленим і незібраним.

Скільки треба спати людині

Ні для кого не секрет – у різного віку наш організм вимагає різну тривалість. Так, скільки потрібно спати немовляті і малюкові вирішує зовсім не батько, а його організм. Малюки повинні відпочивати до п’ятнадцяти-сімнадцяти годин у положенні лежачи, у той час, як пенсіонеру буде достатньо і шести-семи годин міцного не переривчастого сну.

До речі, дуже важливо, щоб сон був спокійним і без перерв. Оскільки, якщо людина спить по кілька разів поспіль, різко змінюючи свої положення, то це ще гірше впливає на організм, ніж сама тривала безсоння.

Вчені з Гарвардського університету дійшли висновку, що півгодинний – часовий сон у три підходи протягом одного дня несприятливо впливає на організм людини. За годину сну виспатися неможливо. Найоптимальнішою годиною для сну вважається нічна година – з десятої – одиннадцятої вечора до шостої – сьомої ранку.

Сон і молодість: скільки потрібно спати, щоб завжди бути молодим?

Скажімо одразу, що одного сну мало в такому випадку. Щоб завжди залишатися молодим і всередині, і ззовні, потрібно працювати, відпочивати трохи менше, досить спати, але не пересипати. У зимовий час, наприклад, організм вимагає дещо більше сна. Так, у холодну пору року додайте до свого звичайного сонного режиму півтори-дві години. Літом організму потрібно спати менше, буде вистачати і шість годин. Але пам’ятайте, що у шкірного організму є свій кордон. Одним достатньо чотирьох годин, іншим – одиннадцять годин потрібно, щоб на ранок відчуватись бодрим.

На що потрібно звернути увагу до сну та після сну, щоб зберегти здоров’я та покращити імунітет?

Перше, на що завжди звертати увагу – ваші думки. Думки є вашим провідником до будь-яких побажань та мрій. За півгодини до сну, коли ви вже лежатимете в постелі, зосередьтеся на кожній частинці вашого тіла. Уявіть собі вічно молодим і здоровим людиною. Займіться медитацією.

Спортивні заняття і йога стають ще популярнішими, ніж, скажімо, років п’ятнадцять тому. Бути здоровим у відмінній фізичній формі – не просто модно в сучасному суспільстві, а й корисно.

Свіжий повітря. Свіжий повітря не тільки в кімнаті зробить вас здоровішим і молодшим, але й вечірні прогулянки перед сном благотворно вплинуть на ваш сон і заряд бадьорості. Не бойтесь прохолодної осені та навіть крещенських морозів. Хоч би на двадцять хвилин щовечора залишайте стіни вашої квартири, і ви спатимете без задніх ног, а прокидаєтеся з відчуттям енергії на весь день.

Харчування. Тщательно стежте за своїм харчуванням. Не варто приймати їжу, особливо важкі для шлунка продукти, незадовго до сну. Найоптимальніша година для вечері – за чотири-п’ять годин до сну.