Важливі вітаміни, які дуже необхідні для підтримання здоров’я дорослих людей

Про користь і шкоду вітамінів багато сперечаються фахівці з харчування. Одні лають синтетичні витамини, інші звеличують корисну дію натуральних. Одне очевидно — без вітамінів організм людини втратив би багато своїх функцій. Особливо актуальний дефіцит цих речовин для людей похилого віку.

Зміни в організмі людини тривають і після досягнення нею статевої зрілості. Так, наприклад, кістки кістяка можуть зростати до 22-26 років. Не припиняє свого розвитку і головний мозок. Проте вже у віці 18-25 років людина починає відзначати уповільнення метаболізму. Енергія витрачається повільніше, ніж раніше, а це означає, що люди, які ведуть малоактивний спосіб життя, ризикують придбати не лише кілька лишніх кілограмів, а й пару-трійку не найприємніших записів у медичній картці в майбутньому.

Різноманітний раціон харчування забезпечить організм потрібними витаминами та мікроелементами. Усі вони виконують цілком конкретні функції та є незаменними. І все ж таки деякі з них грають у життя людини більш помітну роль, ніж інші.

Вітаміні для людей віку 20+

Вітамін D

Він відповідає за засвоєння кальцію та фосфору. Деяка частина витамину D виробляється в організмі людини під впливом сонячних лучів. І якщо врахувати той факт, що в нашій місцевості по-справжньому сонячних днів буває не так вже й багато, а офісна робота майже гарантовано лишає людину прогулянок на свіжому повітрі, то цілком логічно припустити, що нестача витамину D зустрічається досить часто.

Кальцій

Це вірний “напарник” витамину D, який не лише відіграє важливу роль у зміцненні кісток, але також бере участь у процесах згортання крові, м’язовому скороченні та секреції деяких гормонів.

Залізо

Воно запускає процеси обміну кислорода між клітинами. Залізодефіцитна анемія набагато частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Найчастіше вона розвивається під час вагітності, коли організм відчуває необхідність у додаткових мікронутрієнтах, або на тлі великих крововтрат, викликаних менструаціями.

Фолієва кислота (вітамін В9)

Вона дозволяє знизити ризик вроджених пороків розвитку плоду, тому прийом препаратів з цим речовиною обов’язково назначають вагітним і жінкам, які планують вагітність. У чоловіків же недолік витамину В9 негативно позначається на якості насіннєвого матеріалу.

Третє десятиліття життя — час реалізації найсміливіших та амбітніших проектів. Робота, домашні клопоти, спілкування з рідними та близькими — все це дається легко та без особливих труднощів. На четвертому десятку справ стає ще більше, але запас сил на їх виконання починає потроху танути. І хоча до 40 років ці зміни можуть відбуватися майже непомітно, до п’ятого десятка їх може накопичитися достатньо для того, щоб організм почав подавати тривожні дзвіночки.

Зрілість — година подбати про себе

Поки організм може впоратися із “проблемами” самостійно, про своє самопочуття людина рідко замислюється. Однак відсутність зовнішніх проявів не є приводом для того, щоб ставитися до здоров’я безладно. Неувага до свого самопочуття може призвести до дуже неприємних наслідків.

Досягнення сучасної медицини допоможуть зміцнити здоров’я та продовжити активну молодість. Але це лише за умови, що людина сама докладатиме деякі зусилля для того, щоб якось вплинути на ситуацію.

Після 40 років швидкість метаболізму сповільнюється настільки, що людині доводиться переглядати свій раціон та зменшувати його калорійність на 10-15 %. Після 50 років починається саркопенія – втрата м’язової маси (до 1-3 % на рік). Зовні цей процес майже непомітний, але через нього страждає мобільність, збільшується ризик падінь, з’являється слабкість. Все це неминуче погіршує якість життя.

Гарна новина полягає в тому, що впоратися з віковими змінами допоможуть швидка ходьба, гімнастика, плавання та збалансована дієта – найкорисніші звички людини середнього та старшого віку. Скільки б років вам не було, знайте, долучитися до здорового способу життя ніколи не пізно!

Вітаміні для людей віку 50+

Щоб уникнути втрати м’язової маси, дуже важливо переглянути раціон та збільшити споживання білка — головного будівельного матеріалу для м’язів. Крім білка, у меню обов’язково мають міститися такі витамини и микроэлементы:

Вітамін D

Здатність шкіри засвоювати витамин D, що потрапляє до організму із сонячним промінням, помітно погіршується з віком. Саме тому лікарі радять уважно відстежувати рівень цього витамину.

Магній

Магній дуже важливий для підтримання тонусу нервної системи. Цей хімічний елемент допомагає зменшити стреси та покращує сон. На додаток до всього магній регулює вміст цукру в крові.

Кальцій

Це основний будівельний елемент кістяка людини. З віком щільність кісток помітно знижується, вони стають більш крихкими та ламкими. Причому за статистикою, у жінок вікові порушення метаболізму кісткової тканини зустрічаються втричі частіше, ніж у чоловіків.

Омега-3

Поліненасичені жирні кислоти зменшують запальні процеси та покращують живлення тканин. За деякими даними, поліненасичені жирні кислоти перешкоджають синтезу молекул, пов’язаних з розвитком хвороби Альцгеймера та шизофренії.

Вітамін В12

Сважається, що з віком організм втрачає здатність продукувати достатню кількість цього витамину. І це дуже негативно позначається як на загальному самопочутті, так і на психологічному стані людини.

Цинк

Цинк відіграє важливу роль у процесі регенерації шкіри. Він підтримує необхідний рівень витамину Е і бере участь у синтезі інсуліну та тестостерону.

Старіння не означає згасання. Активним, сильним і бодрим можна залишатися і у 60, і у 70, і навіть у 80 років. Головне, не відкладати справи біля довгої скриньки, а почати піклуватися про себе якомога раніше.