Важливість магнію в їжі: симптоми і ризики дефіциту

Магній є важливим мінералом, який може боротися з різними захворюваннями, включаючи депресію.

Дізнайтесь скільки магнію має бути у вашому раціоні!

Усі поживні речовини дуже важливі. Але деякі надають більшого впливу на здоров’я, особливо якщо вони знаходяться нижче оптимального рівня. Тому дуже важливо не лише скористатися перевагами магнію, але й контролювати його потребу.

Крім іншого, магній відповідає за регулювання кальцію, вироблення енергії та баланс клітинних функцій. Його дефіцит може викликати симптоми, починаючи від судом до гіпертонії, поганого кровообігу та проблем із серцем.

Щоб мати достатню кількість цієї поживної речовини в організмі, важливо регулярно вживати продукти, багаті на цей мінерал.

Магній: король мінералів

Магній входить до числа чотирьох найважливіших мінеральних солей для нашого здоров’я, він незамінний при різних процесах організму. А також регулює функціонування нервів та м’язів. Грає важливу роль при скороченні та розслабленні м’язів.

Дослідження показують, що разом зі станом серцево-судинної системи цей мінерал може регулювати частоту серцевих скорочень. В результаті він може виступати як фактор запобігання різних захворювань серця та судин.

Крім покращення засвоєння витамину D, магній допомагає регулювати кальцій в організмі і правильно його закріплювати в кістках. В результаті ця живильна речовина є важливою для тих, хто намагається зміцнити здоров’я кісток. А також його присутність потрібна навіть для формування і здоров’я зубів.

Ознаки та наслідки дефіциту магнію

Симптоми можуть варіюватися від людини до людини, але найчастіші: постійна сильна слабкість, судоми, м’язові болі та спазми. А також виникають проблеми через дисбаланс в абсорбції кальцію.

Виявити проблему непросто, навіть лабораторні аналізи не можуть виявити дійсне наявність цього мінералу в організмі.

Оскільки значна його частина сконцентрована в органах і кістках, то виявити недолік магнію можна зіставивши кілька факторів. Які виходять далеко за межі простого розпізнавання симптомів. Саме з цієї причини, у разі підозри, важливо проконсультуватися з лікарем. Щоб отримати аналіз всього стану харчування. Ця живильна речовина має безперечну важливість і заслуговує на особливу увагу. В результаті наявність його у щоденному раціоні — це найкращий спосіб гарантувати його адекватний внесок.

Магній від депресії

Дослідження проводилося Університетом Вермонту. Результати показали, що збільшення кількості магнію в раціон може стати вирішенням цієї проблеми, яка вважається «злом століття».

Згідно з дослідженням, таблетки з магнієм значно покращили стан при депресії всього за дві тижні. А для тих, хто піклується про побічні ефекти, знайте, що вони мінімальні в порівнянні з тими ліками, які зараз використовують для лікування.

У дослідженні брали участь 126 дорослих віком від 52 років. І головне, у них була легка чи помірна депресія. Учасники були розділені на дві групи, в яких одна приймала пігулки магнію, а друга – ні.

Дослідники прийшли до висновку, що переваги магнію були ефективними. Незалежно від віку, статті або використання антидепресантів людей, що беруть участь у дослідженні.

Скільки магнію нам потрібне?

При збалансованій дієті потреба в магнії становить у середньому 320 мг/добу для чоловіків і 230 мг/добу для жінок. Найкращий спосіб отримати його — це інвестувати у продукти, багаті магнієм. Особливо у темно-листові рослини, насіння, олійні культури та злаки.