Усі, хто колись дотримувався жорстких дієт, знають, що такі плани харчування не працюють. Настав час реальних змін. Типові дієти — це голод, це стресс для організму і жити в такому режимі дуже важко. Ваш організм, ваше тіло не скаже вам спасибі. Коли ви перебуваєте в режимі голодування, ваше тіло включає режим енергозбереження за рахунок замедлення обміну речовин, незалежно від вашого типу тіла. Ваш організм буде реагувати не найкращим чином на те, що він сприймає як голод та інші обмеження. Щоб запобігти голодній смерті, ваше тіло запасає якнайбільше жирів з будь-якої доступної їжі. В результаті, коли ви знову починаєте вживати більш калорійну їжу, ваш організм у паніці починає відкладати все, що тільки можливо, а на боки повертаються не лише вже скинуті кілограми, а й парочка нових. Так організм готується до нового голодування. Дієти — це досвід, при якому ваш вага то збільшується, то зменшується. Отже, як же боротися з цим і назавжди прибрати лишню вагу?

Зміна швидкості обміну речовин не приносить жодної користі у довгостроковій перспективі.

Для того, щоб позбутися від лишніх кілограмів, потрібно створити дефіцит калорій. Він повинен складати всього 15% від норми, щоб схуднути і при цьому відчувати себе добре. Якщо ви створюєте великий дефіцит від 30% і більше, ви звичайно ж схуднете. Але в майбутньому, коли повернетеся до нормального харчування, ви набиратимете кілограми від такої кількості їжі, від якої інші не товстіють. Фактично, таке схуднення є короткостроковим. Це цікаве спостереження.

Ви кидаєтеся з однієї крайності до іншої крайності

Коли ви сидите на дієті, ви вживаєте багато овочів та інших корисних продуктів. Коли ви повертаєтеся до звичного способу життя, ви починаєте винагороджувати собі сладами, газованими напитками та іншими смаколиками. Це всі порожні калорії, які не живлять наш організм і не дають жодної енергії, яка така потрібна організму для нормального функціонування. Тому ви починаєте їсти багато, вживати шкідливі продукти і набираєте вдвічі більше кілограмів, ніж скинули. Також, через сольоні продукти тіло починає утримувати воду в організмі через що ми так само бачимо плюс на вагах.

Під час дієти ви їсте не ту їжу, яку ваші друзі та батьківщина

Кожна людина набирає ваги по-різному. У когось великі скупчення в області живота, у інших у стегнах і так далі. Також ми всі маємо різні смакові переваги. Ці відмінності між шкірним людиною визначаються домінуючою залозою, органом або системою органів, які визначають тип тіл шкіри кожного людини. Коли ви сидите на дієті, вечірки з сім’єю та зустрічі з друзями можуть перетворитися на справжнє пекло. Кому сподобається давитися листком салату, коли інші наминають за обидві щоки смачні страви.

Ви повинні харчуватися за оптимальним для вас графіком, а не просто голодувати

Подумайте, на яку годину доби припадає ваш найбільш щільний прийом їжі. Вранці, в середині дня чи може бути ввечері? Або ви харчуєтеся невеликими порціями протягом усього дня? Улаштовуйте легкі перекушування протягом дня, якщо ви хочете схуднути. Ваш найкращий режим харчування визначає ваш тип тіла. Наприклад, деякі люди погано перетравлюють білок у другій половині дня, таких людей більшість, тому ви повинні з’їдати більшу частину свого денного раціону на завтрак чи обід. Всі ми чули такий вислів: снідайте як королева, обідайте, як принцеса, вечеряйте, як бідна. Але не кожному людині підходить такий тип харчування. Якщо ви слідуєте за цією порадою, але ваш вес лише росте, то краще вам їсти фрукти і легшу їжу на завтрак, а після обіду влаштуйте собі повноцінний прийом їжі. Подивіться, як буде вести ваш організм, і ви зрозумієте, що йому потрібно для нормального функціонування. Ви можете експериментувати скільки завгодно, але факт залишається фактом – стандартні голодування та жорсткі дієти не працюють.

Не всі білки гарні і не всі можуть бути вегетаріанцями

Чи можете ви бути вегетаріанцем або вашому організму не обійтися без м’ясних продуктів? Наскільки добре ваше тіло здатне обробляти та переробляти продукти, що містять рослинний чи тваринний білок. Простий спосіб визначити, чи зможете ви нормально функціонувати, як вегетаріанець — це здатність перетравлювати бобові. Наприклад, улаштуйте собі вечерю фасолею в поєднанні з рисом. Так ваш організм отримає повноцінний білок. Якщо з вашим кишечником не все гаразд, після такого приймання їжі, якщо виникають труднощі з переварюванням та засвоєнням бобових, то вегетаріанство, на жаль, це навряд чи ваш стиль харчування. Як би це дивно не звучало, тілу потрібно менше енергії для того, щоб перетворити білок з риби чи яєць, ніж потрібно для перетворення білка з бобових.

Як зробити правильно?

Якщо ви не збираєтеся садитись на дієту, що ще ви можете зробити доброго для свого організму? Ви можете дати своєму тілу відпочинок за рахунок принципів очисного харчування. Очисна дієта складається з 1-3 днів овочів та фруктів на тиждень, максимум до 4 разів на місяць. Овочі можуть бути сирими, запеченими, звареними на пару. Фрукти можуть бути як свіжими, так і вичавленими в соки. Без обмежень за кількістю. Овочі є природними очисними засобами організму. Фрукти можуть бути включені залежно від того, наскільки добре ваше тіло здатне справлятися з цукром. Вживати їх краще за все в першій половині дня, або в другій половині дня, якщо ваш тип теорії це передбачає. Так, для схуднення потрібен дефіцит калорій, але достатньо всього п’ятнадцяти відсотків, ваше тіло не повинно переходити в режим голодування.

Слухайте своє тіло

Велике значення має підвищення рівня активності вживання низькокалорійних продуктів, які багаті на поживні речовини. Не забувайте про корисні жири. Найважливіше, що ви можете зробити, щоб допомогти собі схуднути, це навчитися розшифровувати свої пристрасті. Наприклад, після повноцінної поживної вечері вам хочеться з’їсти морожене. На жаль, однією ложечкою цього десерту ми навряд чи обійдемося. Запитайте собі, що справді вас приваблює у морозиві. Воно сладке і холодне? Спробуйте знайти альтернативну, корисну заміну, яка буде відповідати тим самим критеріям. Змініть морожене за заморожені фрукти, наприклад вишню або манго. Тут йдеться про вміння слухати своє тіло. Повірте, фрукти — такий самий смачний десерт, як і морожене. Зазвичай тіло прагне цукру в тому випадку, якщо воно недоодержує чи не засвоює білок. Особливо нам хочеться чогось солоденького після прийому їжі, який був збагачений білковими продуктами. Ваше завдання полягає в тому, щоб робити здоровий вибір і зрозуміти, що потребує ваше тіло. Тяжку їжу у своєму раціоні варто звести до мінімуму, вживайте її раз на місяць або навіть рідше.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!