Приберіть «світловий мусор», передає sutura.org.ua

Жителі великих міст сплять дедалі менше й гірше. Вчені Стенфордського університету на чолі з доктором філософії Морісом Про Хайона протягом восьми років досліджували вплив сну на когнітивні здібності людини (до них відносяться такі функції мозку як пам’ять, працездатність, запам’ятовування, комунікація). Експерти дійшли висновку, що одна з головних причин масового порушення якості сну – «світлове загрязнення». «Світ навколо нас цілодобово – рекламні банери, ліхтарі, сяючі витрини. Все це невід’ємна частина життя у мегаполісі, без усієї цієї ілюмінації ми навіть незатишно собі відчуваємо. Але ми практично позбавили собі темряви, необхідної для повноцінного сну», – вважає доктор О Хайон. Адже гормон сну мелатонін виробляється тільки за повної темряви. «Світловий сміття» загрязнює наш мозок, створює осередок збудження. Він не дає вночі повноцінно відновитись і «перезавантажитися» нашому найважливішому відділу мозку гіпоталамусу, який якраз і відповідає за пам’ять, контроль емоцій та запам’ятовування інформації.

Так що якщо живете в активно освітленому районі, намагайтеся вночі максимально оточити собі повною темрявою – зараз продаються навіть спеціальні світлонепроникні штори.

А можна тихіше?

Якщо ви живете поруч з аеропортом або жвавим шосе, це небезпечно для вашого мозку. Швейцарські вчені з Бернського університету знайшли пряму зв’язок між сильним фоновим шумом (інакше його називають «шумовий спам») та зниженням пам’яті людини. Вони спостерігали за здоров’ям 4,5 тисяч осіб різного віку – від 18-річних студентів до 65-річних чоловіків та жінок – протягом 5 років. І виявили закономірність: ті, хто проживав поруч зі злітними полосами або галасливими автострадами довше 2-3 років, жалілися на зниження пам’яті та здібності до засвоєння інформації на 30% частіше за мешканців тихих районів.

Професор нейрофізіології Вольфганг Еггер, голова дослідження, зазначив: «У тих, хто піддається високому шумовому впливу понад 15 років, підвищується ризик утворення в головному мозку шкідливих амілоїдних білків, які зараз вважаються однією з головних причин хвороби Альцгеймера. Щоправда, зі звуком у 60 децибелів ми стикаємося, наприклад, і в переповненому шумному барі або нічному клубі. Але це короткий вплив, після якого організм встигає адаптуватися, якщо ви живете в тихому районі. А якщо ви мешкаєте ближче, ніж за 200 метрів від траси, то ймовірність шкідливої ​​дії шуму дуже висока».

А уявіть, скільки людей живе поруч із дорогами у великих містах. Але вчені не вважають ситуацію безвихідною. Досить ефективно захистити від лишнього шуму допоможуть звукові бар’єри, контролюючі гучність руху транспорту, а також додаткова шумоізоляція будинків.

Не дай мозку засохнути

Коли організм не компенсує втрачену вологу, ми стаємо в’ялими, гірше міркуємо і навіть повільніше рухаємось. Так що візьміть за правило випивати за день не менше двох літрів рідини (більше не треба, це може призвести до набряків).

– Бажано випивати з ранку нащадок склянку простої води або води з лимоном (якщо ви не страждаєте від підвищеної кислотності шлунка) – це прискорює обмін речовин і додає бодьорості, – радить постійний експерт розділу “Здоров’я” сайту лікар-ендокринолог Наталія Гридасова. – Вранці організм ще не готовий до їди важкої їжі. Завтрак повинен бути обов’язково, але краще, якщо він буде легким, що складається з рослинних білків та фруктів. Найбільше корисного рослинного білка, наприклад, у капусті кольрабі.

Не вперше фахівці радять вранці на щастя випивати склянку води. Це справді дуже корисна звичка.

Горе від фітнесу

Замість припливу сил після спортзалу ледь ноги волочите? Неправильні системи тренувань можуть призвести до сплеску вироблення кортизолу – гормону стресу, який у великих кількостях погано впливає на тонус м’язів та судин, що викликає спазми сосудів головного мозку.

Жінки, надмірно захоплюються фітнесом і регулярно тягають залізо у тренажерному залі, ставлять під удар свою ендокринну та навіть нервну систему, каже наш експерт – лікар-ендокринолог Наталія Гридасова. Справа в тому, що напружені тренування підвищують у жіночому організмі рівень чоловічих гормонів андрогенів (вони і в нормі виробляються у жінок, але в невеликих кількостях). При цьому рівень жіночих статевих гормонів естрогенів, навпаки, йде вниз. А зниження рівня естрогену у жінок, які ще не досягли періоду менопаузи, може призвести до негативних змін у мозку.

Особливо погано на жіночий мозок і пам’ять впливає «чоловічий фітнес, заняття на силових тренажерах і надто інтенсивні види аеробіки. А найкориснішими традиційно вважаються комплекси, спрямовані на аеробні навантаження: водні процедури, йога та стрейчінг.

У всьому потрібно знати міру. Надмірні та часті навантаження у тренажерному залі до добра не доводять.

Нестача в організмі заліза

Також одним із частих факторів швидкої витрати енергії протягом дня і зниження пам’яті може бути дефіцит заліза, розповідає ендокринолог Наталія Гридасова. Цей елемент бере активну участь в обміні речовин, вироблення червоних кров’яних тілець – еритроцитів, гемоглобіну (білка, який відповідає за перенесення кислорода в тканини організму) та дихальних ферментів.

Найкраще залізо засвоюється з яловичої та телячої печінки, з рослинних продуктів – гречки, зелених яблук, червоної квасолі. В аптеці продаються вітамінні комплекси із залізом, але пити їх без призначення лікаря не варто, спочатку треба дати аналіз крові, щоб розуміти, чи насправді у вашому організмі дефіцит заліза або інших мікроелементів.