Вчені назвали прості звички що здатні продовжити життя на 10 років

Вчені з Гарварду встановили, які “прості звички у спосіб життя” можуть продовжити життя на 10 років, попередньо проаналізувавши дані, зібрані за 30 років досліджень. Загалом дослідники вивчили звички 78 000 жінок та 44 000 чоловіків.

Гарвардськими фахівцями були названі п’ять простих звичок, здатних продовжити життя на 10 років.

Дотримання здорового харчування. З точки зору служби охорони здоров’я NHS, ознаками того, що людина дотримується здорового збалансованого раціону, є наступні характеристики:

• У їжу вживається цільне зерно, цілозерні продукти.
• Вживається близько п’яти порцій овочів та фруктів щодня.
• Двічі на тиждень вживається жирна риба (лосось, форель, оселедець, сардині, скумбрія).
• Мінімізовано споживання жирної їжі, такої як тістечка, печиво, ковбаси, випічка.
• Мінімізовано споживання вільного цукру у вигляді сладостей, алкогольних та газованих напоїв.
• Контролюється кількість солі.
• Вживається достатньо води.

Рух та вправи

Фахівці Школи громадської охорони здоров’я імені Т.Х. Чана при Гарвардському університеті підкреслюють: щоби жити довше, необхідно щодня бути фізично активним. Зокрема, щоденними повинні бути вправи, які збільшують частоту серцевих скорочень, змушують частіше дихати — ними корисно займатися хоча б по 20 хвилин.

Підтримання здорової ваги

Звичка контролювати вагу може бути дуже корисною для продовження життя. Контроль ваги значно знижує ризики цукрового діабету, серцево-судинних патологій, раку молочної залози та інших видів злоякісних опухолей.

• Вчені радять чоловікам не допускати такого збільшення ваги, при якому обхват талії починає становити 94 см і більше.
• Жінкам слід зберігати об’єм талії таким, щоб він не перевищував 80 см.

Експерти підкреслюють, що зростання жирових відкладень на животі тісно пов’язане зі схильністю серцевих захворювань, діабетом 2 типу, інсультом.

Інші корисні звички, здатні продовжити життя на 10 років, на думку вчених, — це обмеження вживання алкоголю і відмова від куріння.