З віком більшість з нас замедлює ритм своєї життя і найчастіше вважає за краще проводити вечір на дивані за книжкою або перед телевізором. Така звичка може поступово вбивати серце, інформує sutura.org.ua

Експерти з Університету штату Сан-Дієго провели масштабне дослідження, опубліковане в журналі JAMA Network Open. У ході дослідження вони прикріпили пристрої для відстеження переміщень до 7607 американців, середній вік яких становить 63 роки.

Учасників попросили носити акселерометр на стегні — прилад відстежував, скільки з якою інтенсивністю вони рухалися протягом тижня. Вони носили його доки не спали і знімали на вісім годин під час сну.

Результати показань були використані для розрахунку середньої години неспання та фізичної активності (від ходьби по дому до їзди на велосипеді). Вони також підрахували, скільки годин учасники дослідження проводили у сидячому положенні (сидячи на стільці, напівлежачи на дивані).

Через сім років після цих наглядів дослідники проаналізували медичні показники учасників. Виявилося, що за цю годину серед них було зафіксовано 286 інсультів.

Люди, які майже не рухалися протягом 13 і більше годин неспання, на 44% частіше страждали від інсульту, ніж ті, хто проводив сидячи менше 11 годин на добу.

Крім того, вчені з’ясували, що шкірна година, проведена щодня за сидячою діяльністю у віці 60-70 років, підвищує ризик інсульту на 14%.

Провідний автор дослідження, доктор Стівен Хукер, зазначає, що дослідження показало, що ризик інсульту можна знизити за допомогою вправ.

Так, було виявлено, що всього 25 хвилин вправ помірної складності (швидка ходьба, велосипед) на день, знижують ризик розвитку інсульту на понад 40%.

Також було доведено, що виконання легких вправ три з половиною години на тиждень зменшить ризик інсульту на 26% у порівнянні з показниками у тих, хто рухається менше двох годин на день.

Легкі вправи можуть містити роботу по дому або прогулянку.

Ще більший ефект був зафіксований у людей, які займалися більш тяжкими фізичними навантаженнями.

У тих, хто робив більш енерговитратні вправи 14 і більше хвилин на день (швидка прогулянка, їзда на велосипеді або навіть робота в саду) ризик інсульту знизився на 47% у порівнянні з людьми, які займалися менше трьох хвилин на день.

Доктор Хукер зазначив, що, ґрунтуючись на даних, оптимальне кількість помірних упражнень для людей у ​​віці 60 років — близько 25 хвилин щодня.