Вчені визначили, як важке одеяло допоможе заснути та виспатися

У людей, які сплять під важкими ковдрами, покращується якість сну, при цьому вони не відчувають сонливість у денну годину, інформує sutura.org.ua

Як можна швидко заснути

Головний ознака проблем, спровокованих безсонням — це неможливість заснути. Якщо людина довгий час лежить у постелі і в голові прокручує різні думки, то, швидше за все, у неї порушення сну. Є багато методів, які допоможуть заснути без ліків. Водночас прийом снодійних препаратів може нанести вред організму, якщо їх постійно вживати.

Щоб швидко заснути можна робити наступне:

• рахувати будь-які предмети, це дозволити відключитися від переживань, тривожних думок і швидше заснути;
• продумати будь-який предмет і почати його розглядати;
• мріяти або згадувати приємні життєві миті;
• зручно влаштуватися на ліжку, розслабитися, підняти очні яблука під віками. Це положення є природним для глибокої фази сну і допомагає швидше розслабитись;
• можна зосередитися на фізичних відчуттях і утримувати продумки увагу на обличчі або кінчиках пальців.

Предмети чи думки, які людина представляє під час фантазування, можуть багато що розповісти про її психічний стан.

Як важке одеяло впливає на сон

Поганий сон впливає на набір ваги та активність людини. Це є головною причиною, через яку багато людей зриваються і в підсумку переїдають. Саме тому важливо навчитися правильно спати та висипатися. За такого розкладу проблема схуднення буде рідше стоять. До того ж знизиться і ризик переїдання у денну годину.

Проведені дослідження вченими показали, що важкі одеяла сприятливо впливають на сон, вони допомагають розслабитися і заспокоїтися, у тому числі і людям із синдромом неспокійних ног. У учасників експерименту знизився рівень безсоння. Через рік усі учасники заявили про те, що у них покращилася якість сну. Крім того, у них знизився рівень тривоги і зникла денна сонливість.

Розрізняють два способи боротьби з безсонням: лікарські препарати та немедикаментозне лікування. Дослідження вчених були спрямовані на немедикаментозне лікування. Згідно з твердженням вчених, прикмета є головною потребою, яка забезпечує спокій і комфорт сну. Одеяла створює м’який і добре розподілений тиск, при цьому знімає стресс.

Важкі одеяла сильніше торкаються до тіла людини, і воно при цьому відчуває собі більш спокійно та розслаблено. Напевно багато хто помічав, як батьки клали подушку на ніжки своїм дітям — тож вони швидше засипали.

Додаткові поради для швидкого сну

Експерти також рекомендують звернути увагу на матрац і постільну білизну тим, хто страждає на безсоння. Кровать повинна повністю відповідати перевагам людини і мати компактні розміри. Великий вплив на якість сну надає і постільна білизна. Краще вибирати бавовняні тканини, оскільки вони не ковзають, не нагріваються і не створюють шуму.

Людям, які страждають безсонням, необхідно спати наодинці, щоби ніхто не зміг порушити сон. Розслаблююча ванна допомагає підготуватися до сну. Тепла вода і натуральні олії також сприяють розслабленню всього тіла. Щоб міцно спати, досить 15-20 хвилин побути у такій воді.

Читання книг також допомагає швидше заснути. Бажано вибирати друковані книги, а не електронні. Це дозволить розслабити тіло і напружити зір. Через 30 хвилин з’являється втома та відчуття сонливості.

Невелике фізичне навантаження також допоможе швидко заснути. Можна прогулятися на свіжому повітрі, зайнятися йогою або зробити невелику зарядку. Гімнастика для очей також допомагає впоратися з безсонням.