Вещества, які необхідні організму зимою, щоб менше хворіти

Зимою як ніколи важливо залишатися здоровими, а це можливо лише якщо підтримувати правильну роботу органів та систем. Експерти назвали речовини, які повинні обов’язково надходити в організм у холодну пору року.

Важливі для організму речовини

Цинк

Один із найнеобхідніших мінералів узимку — цинк. Його достатня присутність в організмі дозволяє швидше справлятися із простудними захворюваннями і за більш короткий проміжок години повністю відновлюватися після хвороби.

Вітамін С

Оскільки в холодну пору року ризик застудитися завжди вищий, слід підготувати організм до більш ефективного протистояння недузі. Одним із найдієвіших засобів вважається витамин С. Він дозволяє запобігти простудним захворюванням і сприяє відновленню тканин.

Вітамін D

Крім цього фахівці звертають увагу на його важливість у зимовий період. У шкірній клітині імунітету знаходиться рецептор витамину, тому при його нестачі відбуваються збої в роботі багатьох систем. Люди з дефіцитом речовини частіше застуджуються та піддаються атаці вірусів. Більше того, якщо організму не вистачає витамину D, то інфекції верхніх дихальних шляхів протікають у важкій формі.

Тіло людини отримує витамин переважно завдяки сонячному світлу. Проте, всі ми розуміємо, що коли на вулиці холод, люди проводять більшу частину години в закритих приміщеннях, крім того, починаючи з осені кількість сонячних днів істотно скорочується. З цієї причини експерти рекомендують при кожній зручній нагоді гуляти на свіжому повітрі і частіше бувати на сонці. Якщо вам не вистачає витамину D, можна включити в раціон більше продуктів з його вмістом і почати прийом добавок. Люди, чий колір шкіри блідий, повинні приймати добавки тільки взимку, а з більш смаглявим кольором шкіри – весь рік, щоб уникнути дефіциту.

Деяку кількість витамину D можна знайти у наступних продуктах харчування:

• жирна риба;
• субпродукти;
• сир;
• яєчні жовтки.

Застосування зимою лампи денного світла

Оскільки в холодну пору року тривалість світлового дня мінімальна, будь-яка людина так чи інакше стикається з тим, що більшу частину години проводитиме при штучному освітленні. З цієї причини деякі експерти рекомендують придбати лампу денного світла. Це особливо корисно для людей, які страждають на сезонний афективний розлад. Терапія світлом допомагає підняти настрій, підвищуючи рівень серотоніну, дати заряд бадьорості та енергії на весь день.

Дана стаття має виключно інформаційний характер. Перед використанням даних, наданих вище, проконсультуйтеся із сертифікованим фахівцем. Редакція не гарантує будь-яких результатів і не несе жодної відповідальності за вред або інші последствия, які можуть виникнути внаслідок використання відомостей, наданих вище.