Сильний головний біль, який може виникнути у будь-який момент, викликає також підвищену чутливість і нерідко тошноту, що, безумовно, заважає працювати та концентруватися на поточних завданнях.

Ми часто звинувачуємо в цьому постійний стрес і погану екологію, але не підозрюємо, що однією з основних причин головних болів є нестача ряду речовин в організмі. Пропонуємо вам серйозно поставитися до свого здоров’я і перш, ніж приймати чергову таблетку, проаналізувати щоденний рацій на предмет дефіциту елементів, що допомагають у боротьбі з мігренню.

Залізо і медь

Нестача цих двох найважливіших для організму елементів більш властива жінкам ніж чоловікам. Це пояснюється фізіологічними особливостями. Якщо не заповнювати дефіциту міді та заліза, то це може призвести до анемії, низького тиску, загальної втоми і, звичайно ж, до мігрені.

Для того щоб уникнути цих проблем, регулярно включайте у своє меню гречку та чечевицю, горіхи та вівсянку, морепродукти та яловичу печінку, яка по праву вважається лідером за вмістом міді та залізу. Погодьтеся, всі ці продукти легко інтегруються в будь-який рацион.

Фолієва кислота і вітамін В12

Якщо ви стали забудькуваті і дратівливі, втомлюєтеся швидше, ніж зазвичай, а голова болітиме все частіше, то це вірна ознака дефіциту фолієвої кислоти і витамину В12. Однак це нагадує симптоми звичайної застуди у початковій стадії, чи не так?

І, не звертаючи уваги на реальні причини, багато хто з нас починає приймати аспірин, який ще більше знижує концентрацію цих речовин в організмі, а значить, лише погіршує становище. Тому відкладіть у бік медикаментів і зробіть основний упор на своє харчування.

Для того щоб підвищити рівень витамину В12, обов’язково їжте яловичину та м’ясо кролика, а також скумбрія та сардині. Впоратися з нестачею фолієвої кислоти вам допоможуть арахіс і волоські орехи, шпинат і брокколі, квасоля та печериці.

Піридоксин

За цим назвою ховається одна з форм витамину В6. Якщо не вживати достатню кількість цього елемента, то починають страждати нерви та кров’яні сосуди, що неминуче призводить до головних болів та проблем з тиском.

Отже, у боротьбі з дефіцитом піридоксину нам допоможуть кедрові горішки та різні види квасолі, тунець та куряче м’ясо, чеснок та болгарський перець. Для підтримки здоров’я нам достатньо всього 1,7 мг цього елемента на добу.

Вітамін D і магній

Дефіцит витамину D є лише непрямою причиною головних болів, оскільки недостатня його кількість призводить до поганого засвоєння іншого важливого елемента – магнію. Цей мікроелемент бере участь у багатьох фізіологічних процесах, а найчастішим ознакою його нестачі в організмі є саме головні болі та запаморочення, порушення пам’яті та зниження концентрації уваги.

Повноцінний збалансований раціон здатний забезпечити потребу організму у витамині D і магнії, але окремо звертаємо ваше увагу на те, що в разі появи зазначених вище симптомів, додайте у своє меню курячі яйця та сметану, морську капусту та пшоно.

Крім того, в гречці та горіхах, вівсянці та фасолі, про які ми вже згадували, також міститься магній, а значить вони вдвічі корисні у боротьбі з головним болем.