Вітаміні на кожен день: 3 види та умови їх прийому

Вітаміні – це органічні речовини, які ми отримуємо щодня разом із їжею. Але якщо їх необхідна кількість не потрапляє в організм природним шляхом, варто приймати харчові добавки. Британський лікар, фармацевт Дебора Лі зазначає, що не потрібно додатково забезпечувати собі витаминами, якщо дотримуватися здорової дієти. Однак прийом деяких вітамінів необхідний при певних захворюваннях чи життєвих обставинах.

Вітамін B9 (фолієва кислота)

За словами доктора Лі, фолієва кислота потрібна як при плануванні, так і під час вагітності. Жінкам рекомендується приймати 400 мкг фолієвої кислоти на день протягом трьох місяців до моменту зачаття дитини, та протягом першого триместру, щоб знизити ризик народження дитини з пороком розвитку нервної трубки таким як Spina bifida (розщеплення хребта) або аненцефалія.

Вітамін D

Вітамін D допомагає контролювати метаболізм і міцність кісток, управляє імунною та нервною системами. При цьому його дефіцит часто спостерігають у жителів північних широт. Взрослим залежно від місця проживання рекомендується приймати не менше 10 мкг/день (400 МО).

Залізо

Добавки із залізом часто назначають пацієнтам з анемією. Уточнюється, що вони можуть мати побічні ефекти і не повинні використовуватися, якщо немає дефіциту цього речовини. При цьому людям з груп високого ризику з порушеннями засвоєння питних речовин може також знадобитися спільний прийом інших вітамінів.

Варто приймати вітаміни при:

• захворюваннях кишечника (виразковий коліт, хвороба Крона, целіакія і т. д.) або розладах харчової поведінки;
• ризику остеопорозу (наприклад, жінкам у постменопаузі лікарі рекомендують додатковий прийом кальцію та витамину D);
• вживанні великої кількості алкоголю та недостатньому харчуванні, щоб знизити ризик печінкової недостатності.

Як зазначає доктор Лі, найважливіше – дотримуватися здорової дієти, їсти свіжі продукти, включаючи фрукти та овочі. Поживні речовини краще отримувати з їжі, ніж з будь-яких таблеток або капсул.

“Антиоксиданти, які ви отримуєте з вашої дієти, протидіють реактивним формам кислорода, запобігають пошкодженню клітин організму та знижують ризик серцевих захворювань, інсульту, раку, діабету та деменції. Ось чому потрібно їсти зелень! На жаль, простий прийом антиоксидантів у якості добавок не має такого ж ефекту”, – уклала фахівчиня.

Джерело zhenskiy.kyiv.ua