Вітаміні та мікроелементи для жінок: 6 важливих компонентів

Жіночий організм потребує певних компонентів, щоб забезпечувати придатний функціонал усіх органів та систем. Вітаміни, мікроелементи, мінерали та поживні речовини повинні бути присутніми у раціоні кожної жінки.

Вітамін С

Один з найголовніших компонентів для імунітету та краси жінки. Імунна система при споживанні даного витамину буде забезпечена необхідною силою, щоб протистояти бактеріям та вредним факторам. Адже без витамину С організму складно протистояти мікробам, боротися зі стресом, вільними радикалами. Головними джерелами витамину є продукти, які зазвичай завжди у раціоні людини: помідори, картопля, перець, ківі, цитрусові, полуниця.

Вітамін Е

Дуже важливий для підтримки краси та молодості жінок. Завдяки йому відбувається уповільнення процесів старіння. Як підсумок – шкіра та всі системи довше залишаються молодими та здоровими. У тому числі підтримується робота шлунка. Полезно їсти арахісову олію, пшеничні зародки, фундук та інші горіхи, риб’ячий жир, насіння. Адже у всіх цих продуктах є даний компонент.

Вітамін D

Жінка в будь-якому віці повинна споживати цей елемент. Особливо він потрібний для літніх, оскільки підтримує міцність і функціонал кісток. При нестачі вітаміну потрібно частіше бувати на сонці, споживати молоко, рибу, яйця.

Вітамін А

Бета-каротіні, що переробляються на витамин А, дозволяють ставати кісткам і м’яким тканинам набагато міцніше. Відповідно, і здоров’я жінки буде міцним. Багаті цим речовиною абрикоси, тыкву, моркву, арбуз та інші подібні продукти яскравого оранжевого та червоного кольору.

Вітамін В6

Нерідко після відвідування гінеколога жінкам виписують пропити курс фолієвої кислоти, або витамину В6. Він дуже потрібний жіночому організму, а зокрема, нервній, імунній системі. А також дозволяє покращити вироблення червоних кров’яних тілець. Полезно споживати більше клубниці, кавунів, бобів, шпинату, капусти, хлібних злаків, яєць – у них скрізь є даний компонент.

Вітаміні групи В

Та й у цілому не варто забувати про всі витамини групи, особливо В6 і В12. Про перший ми вже проговорили. А ось інший важливий для обміну речовин, синтезу білка. Тому якщо жінка багато тренується, їй показаний елемент. Знайти його сповна можна у йогурті, сирі, рибі, нежирному м’ясі, яйцях.

Джерело news24.in.ua