Наш режим сну може порушуватися з різних причин, у тому числі через неправильне харчування. Ми часто їмо на бігу не найкориснішу їжу, упускаючи важливі для нашого організму поживні речовини. Ось кілька витаминів та мінералів, які можуть покращити сон, а також підвищити рівень енергії та продуктивність. PS Перед початком прийому будь-яких вітамінів та мінералів необхідно проконсультуватися з лікарем, інформує sutura.org.ua

Вітамін D

Відповідно до результатів метааналізу, проведеного вченими з Університету Ціндао (Китай), дефіцит витамину D пов’язаний з підвищеним ризиком виникнення порушень сну. Найкращий спосіб отримати більше витамину D – частіше бувати на сонці. Але якщо такої можливості немає, додайте в раціон продукти із високим вмістом «сонячного» витамину: лосось, тунець, гриби, яйця і так далі.

Вітамін E

Вітамін Е допомагає запобігти погіршенню пам’яті та інших когнітивних функцій, викликаних нестачею сну. Крім цього, він має сильні антиоксидантні властивості і захищає клітини організму від пошкодження вільними радикалами, що позитивно відбивається не тільки на якості сну, але і на здоров’ї в цілому. Вітаміном E особливо багаті насіння, горіхи та рослинні олії.

Вітаміні групи B

Вітаміні В3, В5, В6, В9 та В12 допомагають регулювати надходження до організму триптофану — амінокислоти, яка сприяє виробленню мелатоніну (гормону сну), що регулює циркадні ритми. Добре збалансована дієта, що включає цільнозернові продукти, м’ясо, фрукти та овочі — найкращий спосіб забезпечити достатню кількість витаминів групи B в організмі.

Кальцій та магній

Нестача цих двох мінералів, що сприяють розслабленню м’язів, може викликати хронічне безсоння та інші серйозні порушення сну. Щоб отримувати необхідну для організму кількість кальцію та магнію, потрібно частіше їсти зелень, насіння та орехи.

Кофеїн

Теанін — амінокислота, яка міститься у зеленому чаї та деяких грибах. Теанін допомагає нормалізувати режим сну та значно покращити його якість за рахунок підвищення в головному мозку рівня дофаміну, серотоніну та ГАМК (гамма-аміноолійної кислоти).