Особливо корисний цей комплекс тим, у кого сидяча робота, а також у кого болітиме впоперек, хребет, почки.

На думку давніх, старість починається не з морщин на обличчі, а з хвороб ніг, і піднімається вище. Тому на Сході стільки уваги приділяється ногам, і секрет молодості полягає у зміцненні ног. Болі їх говорять про раннє старіння. На Сході кажуть: “Бережи у дерева корінь, а у людини – ноги”.

Стан наших ніг багато в чому визначається здоров’ям нірок, тому що по меридіанах нірок, в основному, рухається до ніг енергія ци. Нирки стародавні називали “воротами життя”. У почках знаходиться запас енергії ци, отриманий при народженні, спадкова ци. По колу У-Сін почки пов’язані з кістками нашого організму. Від здоров’я нірок залежить не тільки наша сила, кровообіг у ногах, але і стан кісткового мозку, здоров’я поясничного відділу хребта, товстого кишечника, органів малого тазу, а також сексуальна енергія людини.

Розглянемо тепер основні вправи цигун для зміцнення ніг.

даоське дихання

Це вправи виконується сидячи на підлозі або на стільці. Накладіть долоні одна на іншу (у жінок ліву ладонь униз, у чоловіків праву). Помістіть ладони на низ живота. Дихайте спокійно.. На вдиху втягуйте в собі живіт, уявляючи, що ви вдихаєте енергію води і наповнюєте нею низ живота. На видиху живіт випинати вперед. Повторіть управу три-п’ять разів.

При виконанні цього вправи ви повинні відчути тепло внизу живота. Якщо ви відчуваєте холод чи тяжкість у животі, то це говорити про те, чи є порушення в роботі енергетичного центру. Продовжуйте займатися, поступово ці відчуття будуть проходити і з’явитися відчуття тепла. Не потрібно поспішати і сильно напружуватися.

На Сході кажуть: «Не тягніть квітку за бутон, щоб вона швидше виросла, то ми можемо її відірвати, хай вона виросте сама».

«Збережене тепло внизу живота» – це одна з таємниць довголіття і здоров’я ніг і нірок.

масаж упоперек

Після того, як ми добре подихали животом, промасажируємо собі впоперек. Промасажируємо впоперек колонями колоподібними рухами вдоль усього впопереку. Потім помасируємо так само область нірок і куприк. Закінчимо розтиранням упоперек стиснутими в кулачки суглобами пальців. Рухи робимо вгору і вниз, вліво і вправо. Зробіть від п’яти до дев’яти повторів шкірного руху.

Ці рухи допоможуть зміцнити почки, товстий кишечник, куприк, поперековий відділ хребта і розподілити енергію ці в нижній частині тулуба.

Масажуючи впоперек, згадаємо слова давніх: “Поперек управляє всіма переходами в тілі. Керує всіма змінами. Він підтримує зв’язок верху з низом.”

Масаж ног

Після масажу впоперек добре зробити масаж ног. Якщо години на масаж у вас небагато, пропустіть цей пункт і приступайте до наступного руху “Незвичайні кроки”.

Подумки набираємо в ладоні воду, омиваємо ноги по черзі. Починаємо масажувати праву ногу. Ставимо її на носок і починаємо масажувати центр стопу. Саме тут знаходиться найважливіша енергетична точка, пов’язана з почками. Давні називали її «б’є джерело», «серце стопи».

Потім ставимо ногу на п’яту і знову масажуємо стопу та пальці.

Не забуваймо уявляти, що хвороботворна енергія стікає з пальців ног у землю.

Закінчивши масаж правої ноги, переходимо до лівої ноги. Повторюємо кожний рух від одного до семи разів.

Масаж упопереку і ног можна виконувати і з реальною енергією води, наприклад, при прийомі душу.

незвичайні кроки

Це вправу можна виконати і вранці, і особливо добре під час активності меридіана нірок-з 17 до 19 годин. Воно сприяє поліпшенню кровообігу ніг і голови, зміцнить почки, нормалізує тиск, і навіть знімає набряки.

Займіть зручну позу на стільці і легко постукайте стопами про підлогу по черзі або одночасно в такому порядку: пальцями, п’ятами, всією стопою. Повторюйте по сім разів кожний рух. Виконуйте доти, доки не потеплішають стопи.

Змія, згортається клубком

Встаньте прямо, руки опущені, ноги на ширині плечей. Покладіть ладони на коліна і починайте поволі обертати ними з широкою амплитудою: всередину, назовні, в ліву і праву сторони.

Управа допоможе зміцнити ноги, суглоби та почки.

Цигун-ходьба

Для зміцнення нірок і ніг корисні прогулянки на свіжому повітрі. Під час прогулянки тримайте увагу на стопах (при нормальному та високому тиску). При низькому тиску зосередьтеся на верхній частині тіла.

Дотягнутися пальцями до неба і землі

Прийміть положення основної стійки. Долоні, наповнені мнимим чином води, помістіть на область нірок (поперек). Кілька секунд постійте, прогріваючи почки ладонями, щоб ноги краще розтягнулися.

На вдиху встаньте навшпиньки і потягніться вгору, до неба. На видиху опускайтеся на стопи, потягніться пальцями до землі, трохи сядьте.

Ці розтяжки допоможуть зміцнити м’язи, кістки, судини, хребет, ноги, наповнити тіло енергіями неба та землі.

Танець морських хвиль

Довільний танець, в якому руки будуть рухатися подібно до морських хвиль, допоможе зміцнити першоелемент води в тілі, почки, ноги і внутрішню силу, а образ морських хвиль буде гарним учителем в освоєнні рухів цигун, допоможе гармонійно розподілити енергії в тілі і навколо нього, зміцнити захисну ци.

Прийміть положення основної стійки. Уявіть, що ваші руки – морські хвилі, які будуть плавно підніматися та опускатися, по черзі або одночасно, імітуючи рухи морських хвиль. Тіло слідує за рухом рук. Вдих допомагає підняти руки, а видих – опустити.

В кінці танцю помістіть і потримайте кілька секунд накладені одна на іншу ладони на центр у низу живота.

Зміцнення нірок, ніг і впопереку особливо корисно у зимову годину. Необхідно зміцнювати нірки тим, хто народився зимою-у них нірки ослаблені. Не забудьте, що нірки люблять тепло вкутуйте їх зимою і отримаєте легку ходу.