З віком організм змінюється, а після 40 сповільнюється обмін речовин, змінюється гормональний фон, тіло стає менш гнутким та рухомим. Це впливає не лише на фізичний стан, а й на емоційний. Шкірна жінка хоче бути молодою та активною у будь-якому віку. Ми поможемо Вам у цьому!

Найкращі ліки від віку — активність! Ці 5 ефективних упражнень для жінок після 40 допоможуть не лише можуть привести тіло у гарну форму, але й допоможуть зберегти молодість та активність, передає sutura.org.ua

Комплекс вправ на кожен день

Цей комплекс вправ на кожен день. Якщо Ви раніше не займалися спортом, то треба починати поступово, дозуючи навантаження. Поступово можна збільшувати кількість вправ, доводячи їх до норми.

Важливо не кількість вправ, а якість їх виконання. Не варто поспішати, повільно, але правильно буде краще. Головне зменшити ризик отримання травм. Для жінок у цьому віці мають значення силові тренування. Саме такі навантаження стимулюють ріст м’язів і допомагають зберегти тіло у добрій формі.

Такі навантаження стимулюють вироблення ендорфінів та серотоніну, гормонів счастья. Тренування піднімають настрій. Регулярні тренування стимулюють кровообіг, покращують мозкову діяльність, сон стане міцнішим і продуктивнішим.

Бурпі

Класичне бурпи: присідання, упор ладонями перед собою, упор лежачи, віджимання, повернутися в присід і стрибок вгору з цього положення. Це одне бурпи. Можна почати з 10-15 повторень і поступово збільшувати повторення.

Управа здається складною, але варто спробувати і Ви зрозумієте, що це відмінне тренування. Це відразу кілька вправ та навантаження на всі групи м’язів. Ця робота не вимагає спеціальної підготовки та обладнання. ЇЇ легко можна робити самостійно вдома. Це найкраще вправа для спалювання калорій. Управа збільшує витривалість, об’єм легенів і зміцнює серце. Нижче навчальне відео, яке допоможе зробити все правильно.

Присідання

Це найкраща вправа для зміцнення сідниць, стегон, преса, спини. Це допоможе покращити відчуття балансу та координацію рухів.

Присідання важливо робити правильно. Треба стати прямо, ноги поставити на ширині плечей, тримати спину рівно. Злегка відвести стегна назад і присідати. Головне правило – коліна не повинні виходити за пальці ніг. Найкраще виконувати глибокі присідання. Вес потрібно переносити на п’ять, щоб добре опрацювати сідничний м’яз. Починати краще з 20 повторень і збільшуй їх кількість. Нижче навчальне відео.

Планка

Найкраща вправа для сідниць, спини, живота і всього тіла. З її допомогою можна зміцнити абдомінальні м’язи, покращити поставу, прискорити обмін речовин і навіть позбутися від поганого настрою.

Головне зайняти правильне вихідне положення. Упор лежачи можна прийняти на кистях рук або на ліктях. Найкраще виконувати планку на ліктях, щоб уникнути травм. Хребет повинен бути прямим від тазу до верхівки. Прогин у попереку неприпустимий. Руки треба не напружувати, треба напружувати м’язи живота та сідниць. Затриматись у цьому положенні якомога довше. Повторити кілька разів. А ось і навчальне відео.

https://www.youtube.com/watch?v=q6KzcDpyEak

Випади

Ідеальна вправа, яка ідеально опрацьовує м’язи ніг та сідниць.

Потрібно стоять прямо, спину тримати рівно, лопатки зведені, руки повдоль тіла. Стопи повинні стоять точно під стегнами. Робимо крок уперед, корпус тримаємо прямо, опускаємося вниз і переносимо вагу на ногу, що стоїть попереду. Корпус тримаємо прямо, при підйомі, напружуємо задню поверхню бедра, повертаємось у вихідне положення. Виконати потрібно по 10-15 випадів на шкірну ногу. Це відео допоможе зробити все правильно.

Відведення зігнутих ног

Чудове вправо підтримки тіла в тонусі.

Вихідне положення – стоячи на колінах, упор на руки, по черзі відводьте зігнуті в колінах ноги назад і вгору. Потрібно зробити 10-15 повторень на шкірну ногу.

    Спорт допоможе Вам бути активною та рухливою, зберегти тіло у гарній формі, покращити стан та настрій. Ці вправи дуже корисні і їх треба виконувати, можна займатися фітнесом, ходити до зали, бігати, відвідувати басейн.

    До того ж, регулярні заняття спортом знижують ризик онкологічних захворювань, діабету та артриту. Будьте активними, здоровими та молодими!