Микола Амосов – кардіохірург, автор та новатор методів кардіохірургічного втручання, передають Новини України. Крім цього, Микола Михайлович винайшов систему обмежень і навантажень і власний комплекс вправ, ефективність якого доводитиме його яскраву, насичену і довгу життя.

Гімнастика Амосова називається “1000 рухів”. Її метою є боротьба з гіподинамією та проблемами зі здоров’ям, насамперед, хребта, які сьогодні починають виникати вже у наймолодшому віку. У комплекс управ Амосова включено 10 управ, знаменитий академік рекомендує їх виконувати по 100 разів. Помноживши 100 на 10, і вийде 1000 рухів.

Микола Амосов вважає, що людське здоров’я не залежить ні від навколишніх обставин, ні від медицини. Вирішальний фактор – це вибір шкірного, бути чи не бути здоровим. У віці 40 років Амосов відчув початок погіршення здоров’я, саме тоді він і вирішив винайти те, що врятує не тільки його, а стане панацеєю для суспільства – вже в ті роки хворого на гіподинамію.

Для виконання вправ Амосова не потрібна ні сила, ні витривалість. Починати можна з 10 повторень, але щотижня додавайте по десятці.

Свій комплекс Амосов рекомендував поєднувати з щоденною пробіжкою: або 2 км за 12 хвилин, або біг підтюпцем, але з максимальним ускоренням на останніх 100 м. Прискорення необхідно для збільшення частоти серцевих скорочень до 130 уд/сек, менший показник не принесе користі від тренування. Саме з цією метою, виконуючи вправи академіка Амосова, потрібний максимальний темп.

На всі 1000 рухів у самого Амосова йшло 25-30 хвилин. Крім того, всі вправи (крім 1, 8 і 9, 10) Амосов виконував на свіжому повітрі будь-якої пори року.

Зараз багато хто виступає проти бігу, оскільки йде велике навантаження на хребет, що може призвести до протрузії та гриж. Рекомендують біг замінити скандинавською ходьбою.

Є маса супротивників гімнастики Миколи Амосова у лавах медиків. Їхні думки сходяться на тому, що 100 повторень – це дуже велике навантаження. Однак поки що міг, Амосов боровся з їх твердженнями. Якщо протягом дня лише зав’язувати і розв’язувати шнурки, то вийде якраз «класична» рекомендація: 10-20 повторень, тому цифра – 100, — це зовсім не так багато, як здається на перший погляд. Подивіться на шимпанзе, скільки рухів плечовим суглобом вона виконує?

Просто почніть із декількох повторень і поступово доведіть до ста. Головне – регулярні заняття. Навіть пропустивши один день, все доведеться починати спочатку.

Комплекс вправ академіка Амосова

1. Нахилі вперед. Торкаємося підлоги пальцями, а якщо вийде – ладонею. Голова рухається у такт із тулубом.

2. Нахилі убік – «насос». Нахиляючись вліво, права рука підтягується до пахви, ліва рука тягнеться вниз.

3. Підкидаємо руку та опускаємо назад за спину. Права рука тягнеться до лівої лопатці, ліва – до правої. Шия рухається у такт.

4. Зчепили руки в замку на грудях, робимо розвороти вправо-вліво, повертаючи при цьому голову. Рух рук має посилювати амплітуду.

5. ІП – стоячи, підкидаємо коліно до грудей, притискаємо рукою максимально високо, робимо почергові рухи обома ногами.

6. Лягаємо тазостегновим суглобом і животом на ослінчик лицем донизу, руки в замку за головою, тіло натягнуте струною паралельно підлозі. Прогинаючись у попереку максимально піднімаємо верхню частину тулуба.

7. Беремося руками за спину стільчика, присідаємо.

8. Упираємось руками об диван (або при можливості від підлоги) віджимаємось.

9. Підскакуємо на шкірній нозі максимально високо.

10. Берізка, далі закидання ніг за голову.

Як бачите, нічого складного. Всі ці вправи ми добре знаємо зі шкільних зайнять фізкультурою, проте дуже давно, саме зі шкільної лави, їх не виконували. За словами академіка Амосова, природа прихильна до людини: досить лише трішки позайматися і проблеми зі здоров’ям відступати. Не бойтесь великої кількості повторень. Почніть з мінімуму, і ви самі побачите, що навіть для нетренованого людини 100 повторень – це цілком реальна цифра.