Можливо, ви віддаєте перевагу денному відпочинку після обіду. Вам здається, що в певні моменти сон буквально «бере вас у сповнений, і ви нічого не можете з цим вдіяти, інформує sutura.org.ua

Ви можете відчувати провину за те, що ви хочете спати не лише вночі, а й вдень. Може бути, ви навіть вважаєте собі нісенітником і замислюєтеся над тим, щоб почати тренуватися або змінити раціон для підвищення запасу енергії. Однак правда полягає в тому, що вам зовсім не варто гавкати за любов до денного сну.

Вчені з National Sleep Foundation рекомендують протягом дня засипати кілька разів на 20-30 хвилин. Це дозволяє вам досягти максимальної продуктивності та підвищити концентрацію уваги.

Ви турбуєтеся, що звичка спати протягом дня порушити нічний сон? Не хвилюйтесь. Вчені дійшли висновку про те, що існує 3 типи сну протягом дня.

– Перший тип — не запланований сон, тобто людина не чекає, коли її наздожене сонливість.

– Інший тип сну – це екстрений сон. Мова йде про випадки, коли ви раптом відчуваєте страшну втому та сонливість. Ви розумієте, що перш ніж продовжити виконувати щоденні справи, вам просто необхідно відпочити.

– Останній тип сну – сон за звичкою. Це означає, що ви намагаєтеся лягати спати протягом дня приблизно в одну і ту ж годину.

Наш порад такий: подумайте над тим, щоб почати планувати свій сон

По правді сказати, у запланованого сну є безліч переваг. Результати досліджень, присвячених циркадному ритму, підтверджують: нам потрібно підтримувати нормальну роботу наших біологічних годинників.

Звичка лягати спати в одну і ту ж годину, вдень приносити користь всьому організму в цілому. Наприклад, допомагає збалансувати гормональний фон, нормалізує температуру тіла та процес метаболізму. Крім усього іншого, наша імунна система зміцнюється.

Перепади в рівнях енергії у кожного з нас відбуваються у різну годину. Все ж таки, більшість людей сходяться на думці, що їм потрібний відпочинок у проміжку з 13:00 до 15:00. Отже, цілком доречно підрімати після обіду. Відпочиваючи в цю годину, ви уникнете порушення вашого нічного сну.

Мета денного сну — підвищити працездатність і дати можливість перезарядитися.

Після денного сну ви все одно відчуваєте сильну втому і не можете ясно мислити? Швидше за все, ви робите щось неправильно. Поради про те, як підвищити користь денного сну:

  • Встановіть будильник, щоб ви могли прокидатися в одну і ту ж годину.
  • Упевніться, що в приміщенні досить тихо, і вам не повадити шум телевізора/радіо чи звуки з вулиці.
  • Зробіть так, щоби було максимально темно. Закрийте штори.
  • Виберіть зручну позу для сну сидячи чи лежачи.
  • Накривайтеся пледом. Це необхідно для регуляції температури вашого тіла під час сну.
  • Ваш сон не повинен тривати понад 30 хвилин. Так ви уникнете так званої «інерції сну». Для цього явища характерні невелике запаморочення та відчуття сонливості.
  • Перед сном і після сну випивайте склянку води, додавши туди трохи соку лимона та меду. Це дуже корисно.
  • Подбайте про те, щоб одразу після пробудження вам не потрібно було бігти по справах. Вам може знадобитися певний час для того, щоб повністю прокинутися і почати працювати в звичайному режимі.

Формуйте корисні звички

Ще один спосіб «відрегулювати» біологічні часи — докласти всіх зусиль для того, щоб прокидатися щоранку приблизно в одну і ту саму годину. Вам також потрібен сонячний світ. Отже, невелика прогулянка вранці на свіжому повітрі піде тільки на користь.

Варто сказати, що спочатку вам буде важко звикнути до нововведень, пов’язаних зі сном. Для того, щоб сформувати нову звичку, і щоб до неї приєдналися ваші біологічні часи, потрібно приблизно 30 днів.

Джеймс К. Уелш, доктор медичних наук та один із дослідників National Sleep Foundation, каже, що чашка кави або… 20-30 хвилин сну позбавлятимуть вас від почуття сонливості протягом дня і збережуть вашу концентрацію уваги на належному рівні.

Цікаве дослідження

Цікаві результати дослідження, проведеного співробітниками Національного управління з аеронавтиці та дослідження космічного простору. У дослідженні взяли участь космонавти та військові льотчики. Так ось, було встановлено, що 40-хвилинний денний сон значно (на 34%) підвищував їхню продуктивність. Також денний сон підвищував концентрацію уваги випробовуваних на 100%. Вони робили менше помилок, відповідно і знижувалися ризики нещасних випадків.

Результати додаткових досліджень дозволили встановити, що нестача сну може призвести до емоційних проблем. Чоловік стає більш схильним надзвичайно остро реагувати на будь-яку ситуацію, або ігнорує і збирає емоції в собі.

Нестача сну та відпочинку може позначитися на вашій мові. Також активність, рівень енергії та сил будуть набагато нижчі, ніж могли б бути.

Отже, якщо ви будете відпочивати протягом дня, то вам набагато простіше буде осознати, контролювати та розбиратися з вашими емоціями та почуттями. У довгостроковій перспективі це гарантує психологічне здоров’я та ясність мислення.

Правда в тому, що вам не потрібно звинувачувати собі за те, що ви лягаєте підрімати вдень. Насправді вам, наоборот, варто прищепити собі цю звичку (якщо ви хочете відчувати собі енергійно і піклуєтесь про своє здоров’я).