Виявляється, за допомогою методу інтервального голодування можна оздоровити організм.

Метод знайшов популярність у 2016 році. Саме тоді вчений-біолог з Японії Есінорі Осумі відкрив світові процеси аутофагії і став лауреатом Нобелівської премії.

Суть інтервального голодування полягає у зміні режиму харчування.

Ви поступово скорочуєте період приймання їжі та збільшуєте проміжок, у якому не приймаєте їжу.

Навіщо це потрібно?

1. Створення значної перерви між прийомами їжі дає організму можливість використовувати жирові накопичення як паливо. Таким чином, відбувається зменшення жирових відкладень та зниження ваги.
2. Такий режим харчування запускає в організмі процес аутофагії — самоочищення організму від продуктів розпаду, які накопичувалися багато років. Організм у пошуках їжі починає шукати власні резерви, і в хід ідуть токсині.

Дана оздоровча практика рекомендується людям, які страждають:

• ожирінням будь-якого ступеня;
• гіпертонією;
• аллергіями;
• шкірними захворюваннями – псориаз, дерматити.

Відомо кілька методик інтервального голодування. Різниця полягає у тривалості періоду приймання їжі.

Інтервальне голодування 16/8

Перерва між останнім прийманням їжі ввечері та наступним завтраком становить 16 годин. Цей спосіб найбільш поширений серед прихильників даної методики і найбільш щадний.

Інтервальне голодування 18/6

Тривалість відмови від їжі складає 18 годин на день. Перерва між останнім прийманням їжі та завтраком наступним — 18 годин. До такої методики рекомендується переходити поступово, збільшуючи перерву між прийомами їжі.

Інтервальне голодування 20/4

Найбільш жорсткий і, однак, найефективніший спосіб інтервального голодування. Саме цей варіант рекомендується як лікувальне, оздоровче голодування.

Якщо ви прийшли до рішення практикувати інтервальне голодування, необхідно знати і дотримуватися кількох важливих правил

1. Насамперед, не забуваємо пити воду. Середня норма споживання чистої води для людини на день становить приблизно 1,5 літра (30 мл на 1 кг ваги, якщо немає медичних протипоказань). Ця норма може змінюватися залежно від ступеня фізичного навантаження, від температури зовнішнього середовища, в якому ми знаходимося. У смаження пору року потрібно пити води більше.
2. Перш ніж приступити до інтервального голодування, необхідно порадитися зі своїм лікарем. Це особливо важливо для людей, які мають хронічні захворювання.
3. Входити в інтервальне голодування краще поступово, щоб знизити рівень стресу для організму.
4. Контролюйте добове споживання калорій, баланс жирів, білків та вуглеводів. Якщо ви практикуєте інтервальне голодування для зниження ваги, не забувайте створювати необхідний для цього дефіцит калорій.
5. Дотримуйтесь міри. Як і за будь-якої іншої методики, з інтервальним голодуванням важливо не перестаратися. Лікарі рекомендують не практикувати такий режим харчування більше ніж 1 тиждень. Потім потрібно зробити перерву, повернувшись до звичного режиму приймання їжі, з дотриманням принципів здорового харчування та норми калорій.

Практикуйте систему інтервального голодування та будьте здорові!

Дана стаття має виключно інформаційний характер. Перед використанням даних, наданих вище, проконсультуйтеся із сертифікованим фахівцем. Редакція не гарантує будь-яких результатів і не несе жодної відповідальності за вред або інші последствия, які можуть виникнути внаслідок використання відомостей, наданих вище.