На допомогу приходять вправи та дихальні техніки. Дієвий і перевірений спосіб вирішення найпоширенішої проблеми в наші дні. Дізнайтесь і самі спробуйте!

Волосся є частиною нас, частиною нашого образу. Тому, будь-що стало необхідно зупинити цей процес. У цьому допоможуть управи, які посилюють циркуляцію крові, оскільки найчастіше причиною випадіння волосся є погане кровопостачання шкірного покриву голови.

Управа «Собака мордою вниз»

Завдяки тому, що ця вправа виконується у перевернутій позі, покращується кровопостачання головного мозку. Це вправу слід виконувати після того, як всі м’язи тіла розігріті, інформує UkrMedia.

Для вправи потрібно зробити наступні дії:

  • Стати на коліна. Випряміть спину, упираючись ногами в підлогу. Руки поставте ширше за плечі.
  • Підберіть ноги під себе, відштовхуючись руками, підіймайте стегна вгору та назад.
  • Прагніть випрямити коліна і притиснути п’ятки до пола. Ваше тіло має утворити перевернуту літеру «V».

Управа «Великий палець стопи»

Управа «Великий палець стопи» – ідеальне вправо для початківців, оскільки воно легко виконується. Також це хороша розтяжка для всього тіла.

Для вправи потрібно зробити наступні дії:

  • Вихідна позиція, стоячи, ноги на ширині плечей. Спина та ноги прямі. Нахилитися вперед, не згинаючи колін. Ваше завдання – торкнутися чолом колін.
  • Торкніться руками пальців ног. Дихання не затримуйте. Перевернута поза посилити приплив крові до голови.
  • Поверніться у вихідне положення.

Управа «Нахіл до ніг сидячи»

Управа “Нахіл до ніг сидячи” – це варіант вправи “Великого пальця стопи”. Це вправа стимулює кровообіг і постачання кислорода до головного мозку, тим самим покращуючи живлення волосся.

Для вправи потрібно зробити наступні дії:

  • Сядьте на коврик і випряміть ноги. Спина пряма. Витягніть руки вперед.
  • Не поспішаючи, нахиляйтеся вперед якомога ближче до ніг, витягаючи спину вперед, намагаючись дістати руками пальці ніг. Торкніться чолом ніг.
  • Повільно поверніться у вихідне положення.

Управа «Верблюд»

Управа “Верблюд” корисна для тих, хто весь день проводитиме сидячи або знаходиться на ногах. Воно також покращує кровопостачання головного мозку, зменшуючи випадання волосся.

Для вправи потрібно зробити наступні дії:

  • Вихідна позиція, сидячи на колінах, руки впоперек. Повільно нахилитися назад, намагаючись дотягнутися руками до п’ят. Спина вигнута, голова відкинута назад. Бедра повинні бути розташовані перпендикулярно до підлозі.
  • Не поспішаючи, знімаючи руки з п’ят, поверніться у вихідне положення.

Управа «Савасана»

Управа «Савасана» зменшує стресс, який часто є причиною випадіння волосся. Ця поза заспокоює, знімає напругу та розслабляє. Також у процесі її виконання нормалізується кровообіг.

Для вправи потрібно зробити наступні дії:

  • Вихідне положення, лежачи на спині. Розслабте тіло, ноги на ширині плечей. Руки лежать вздовж тулуба, ладонями вгору.
  • Спробуйте поступово досягти повного м’язового розслаблення. Женіть всі думки і почуття, намагаючись відключити мозок на деяку годину, як би провалюючись у порожню.
  • Управою «савасану» добре починати і закінчувати виконання управ.

Управа «Абдомінальне дихання»

Управа «Абдомінальне дихання» дуже легко знімає стресс.

Для вправи потрібно зробити наступні дії:

  • Вихідна позиція – лежачи або сидячи. Руку покладіть на живіт.
  • Рахуючи до трьох, повільно і глибоко вдихніть. При цьому живіт іде вперед.
  • Видихніть повільно і глибоко, також рахуючи до трьох. Живіт іде всередину.

Управа «Поперемінне ніздріве дихання»

Поперемінне ніздриве дихання знімає напругу та стреси, покращує кровообіг.

Для вправи потрібно зробити наступні дії:

  • Зручно сядьте, схрестивши ноги. Розслабте плечі та щілину. Ліва рука лежить на лівому коліні ладонею вгору.
  • Великий палець правої руки ставимо на праву ніздрю. Кінчики вказівного та середнього пальців ставимо між бровами, а мізинець та безіменний палець знаходяться на лівій ніздрі.
  • На видиху закриваємо праву ніздрю вказівним пальцем. Робимо видих через ліву ніздрю.
  • Вдихаємо через ліву ніздрю, потім за допомогою безіменного пальця закриваємо її. У цей же час відкриваємо праву ніздрю і робимо через неї видих.
  • Вдихаємо через праву ніздрю, а потім закриваємо її вказівним пальцем. Видихаємо через ліву ніздрю.
  • Дихальний цикл завершено.

Вправи – лише одна із складових боротьби зі стресом, як важливою причиною випадіння волосся. Необхідно також налагодити сон та правильне харчування. Такі натуральні засоби, як перцева м’ята та розмарин, також довели свою ефективність у боротьбі з випадінням волосся.

Попередити і припинити випадіння волосся не так просто. Тим не менш, спробувати запропонований спосіб варто. Ще один аргумент на користь вправ. Управи сприяють не тільки зростанню та припиненню випадіння волосся, але й оздоровлює організм у цілому. Звичайно, без консультації лікаря розпочинати заняття не варто.

​